¿A qué hora debo despertarme? Calcúlalo según tus ciclos de sueño
Escribe a qué hora te vas a dormir y descubre a qué hora despertarte para terminar un ciclo de sueño completo de 90 minutos y levantarte descansado.
Cómo funciona
Hora para despertar = hora de dormir + tiempo para quedarte dormido + N ciclos × duración del ciclo
El sueño avanza en ciclos que se repiten toda la noche: sueño ligero, sueño profundo y fase REM, en bloques de unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo, y no a mitad del sueño profundo, suele sentirse menos pesado, así que la calculadora suma ciclos completos a partir del momento en que realmente te duermes (tu hora de acostarte más los minutos que tardas en conciliar el sueño). Cinco ciclos son unas 7.5 horas y seis, unas 9 horas; ambas son metas razonables para un adulto. La duración del ciclo cambia de persona a persona, así que toma las horas como guía.
Ejemplo resuelto
Si te acuestas a las 23:00 y tardas 15 minutos en dormirte, empiezas a dormir a las 11:15 PM. Con ciclos de 90 minutos, seis ciclos (9 horas) te llevan a las 8:15 AM y cinco ciclos (7.5 horas) a las 6:45 AM. Si tienes que madrugar, cuatro ciclos te dejarían a las 5:15 AM.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
En promedio, unos 90 minutos, aunque varía entre 70 y 120 según la persona y la etapa de la noche. Si notas que despiertas mejor con otra duración, ajústala en la calculadora.
¿Cuántos ciclos de sueño necesito?
La mayoría de los adultos necesita entre 7 y 9 horas, es decir, unos 5 o 6 ciclos. Dormir 4 ciclos (6 horas) de forma habitual suele quedarse corto.
¿Por qué me siento cansado aunque dormí muchas horas?
Puede que la alarma te haya despertado a mitad de un ciclo, en sueño profundo. Ajustar la hora para despertar al final de un ciclo ayuda, pero también influyen la regularidad del horario y la calidad del sueño.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.