Calculadora de jet lag: cuántos días tardas en adaptarte al nuevo horario
Calcula cuántos días necesita tu cuerpo para adaptarse después de cruzar husos horarios, con la regla de que viajar hacia el este cuesta más que hacia el oeste.
Cómo funciona
Días ≈ husos horarios × 1 (hacia el este) o husos horarios × 2/3 (hacia el oeste), redondeado hacia arriba
El reloj biológico se ajusta más o menos a un huso horario por día. La regla práctica que usa la medicina del viajero dice que volar hacia el este, cuando tienes que dormirte antes de lo que tu cuerpo quiere, toma alrededor de un día completo por cada huso, mientras que hacia el oeste el ajuste es más rápido, de unos dos tercios de día por huso. Son promedios para la adaptación total: te sentirás funcional mucho antes de que el reloj termine de ajustarse. La luz de la mañana después de volar al este y la de la tarde después de volar al oeste aceleran el cambio.
Ejemplo resuelto
Lucía vuela de la Ciudad de México a Madrid, hacia el este, y cruza 7 husos horarios: necesitará unos 7 × 1 = 7 días para adaptarse por completo. De regreso, hacia el oeste, son 7 × 2/3 ≈ 4.7 días, que redondeados quedan en 5.
Fuentes: Jet lag (Wikipedia)
Preguntas frecuentes
¿Por qué el jet lag es peor al viajar hacia el este?
Porque volar al este acorta tu día y te obliga a dormir antes de que tu cuerpo esté listo. Además, el reloj interno humano dura naturalmente un poco más de 24 horas, así que alargar el día, como pasa al volar al oeste, es más fácil que acortarlo.
¿Voy a estar inútil toda una semana?
No. La adaptación completa toma días, pero la mayoría de las personas funciona razonablemente bien en uno o dos. La estimación es el tiempo que tardan tu sueño, tu apetito y tu estado de alerta en quedar totalmente en la hora local.
¿Cómo se quita el jet lag más rápido?
Busca luz intensa en el momento adecuado (en la mañana después de volar al este y al final de la tarde después de volar al oeste), mantente hidratado y ve moviendo tus horarios de comida y de sueño hacia los del destino uno o dos días antes de salir.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.