Calculadora de peso en el embarazo: cuánto subir según tu IMC
Averigua cuánto peso se recomienda subir en el embarazo según tu IMC previo (guías del IOM), con un bebé o con gemelos: el rango total, cuánto llevar en tu semana actual, tu rango de peso objetivo, una guía semana a semana y la comparación con tu peso actual.
Cómo funciona
IMC previo = peso (kg) ÷ estatura (m)² · Aumento total según el IOM con un bebé: bajo peso 12.5–18 kg, peso normal 11.5–16 kg, sobrepeso 7–11.5 kg, obesidad 5–9 kg · con gemelos: peso normal 17–25 kg, sobrepeso 14–23 kg, obesidad 11–19 kg · aumento esperado en la semana s: primer trimestre ≈ 0.5–2 kg × s ÷ 13; después, aumento del primer trimestre + (total − aumento del primer trimestre) × (s − 13) ÷ (40 − 13), o ÷ (37 − 13) con gemelos
Las guías de 2009 del Instituto de Medicina de EE. UU. (IOM, hoy Academia Nacional de Medicina) fijan cuánto peso conviene subir en el embarazo según tu IMC antes de embarazarte: cuanto más alto el IMC de partida, menor el aumento recomendado. Casi todo ese aumento es el bebé, la placenta, el líquido amniótico, la sangre y los líquidos extra, el útero y los senos más grandes, y algo de reservas de grasa y proteína. En el primer trimestre se sube poco, de 0.5 a 2 kg, y en el segundo y tercero el ritmo es bastante constante. La calculadora convierte tu rango en una guía: cuánto podrías llevar en tu semana actual, el rango de peso que eso significa y una tabla y una gráfica semana a semana hasta el término. Elige Gemelos para ver los rangos provisionales del IOM para embarazos gemelares, que son mayores y se alcanzan hacia la semana 37. Activa la comparación con tu peso actual para ver cuánto has subido, si estás por debajo, dentro o por encima del rango de esta semana y cuánto te falta. Los rangos son para adultas con embarazo a término; tu médico fija tu meta personal.
Ejemplo resuelto
Mariana mide 165 cm y pesaba 63.5 kg antes del embarazo. Su IMC es 63.5 ÷ 1.65² ≈ 23.3, peso normal, así que el rango del IOM es de 11.5 a 16 kg en total. En la semana 20, la guía da 0.5 + (11.5 − 0.5) × 7 ÷ 27 ≈ 3.4 kg en el extremo bajo y 2 + (16 − 2) × 7 ÷ 27 ≈ 5.6 kg en el alto, es decir, un peso objetivo de 66.9 a 69.1 kg. Si hoy pesa 68 kg, lleva 4.5 kg y está dentro del rango; le quedan de 7 a 11.5 kg por subir en las 20 semanas restantes. Con gemelos, su rango sería de 17 a 25 kg hacia la semana 37.
Fuentes: Institute of Medicine (2009) — Weight Gain During Pregnancy: Reexamining the Guidelines · CDC — Weight gain during pregnancy · ACOG Committee Opinion 548 — Weight Gain During Pregnancy
Preguntas frecuentes
¿Es malo subir más o menos de lo recomendado?
Los rangos son una guía, no un límite estricto, y una sola medición no lo dice todo. Importa más la tendencia constante que un número exacto; comenta con tu médico cualquier duda, tanto si subes poco como si subes mucho.
¿Cuánto peso se debe subir en un embarazo de gemelos?
Más. El IOM sugiere unos 17–25 kg con peso normal, 14–23 kg con sobrepeso y 11–19 kg con obesidad; para bajo peso no hay una cifra oficial del IOM (los CDC citan 23–28 kg de un estudio de 2003). Elige Gemelos arriba para ver la guía semana a semana.
Casi no subo de peso en el primer trimestre, ¿es normal?
Muchas veces sí. En el primer trimestre se suele subir poco, alrededor de 0.5 a 2 kg, y las náuseas pueden causar incluso una pequeña pérdida. La mayor parte del peso llega después; si te preocupa, consúltalo.
¿Cómo se calcula el aumento de cada semana?
Se suponen de 0.5 a 2 kg al final de la semana 13 y el resto del rango total se reparte por igual hasta la semana 40 (la 37 con gemelos). Al lado se muestra el ritmo semanal del IOM para el segundo y tercer trimestre, que da un ritmo parecido.
¿Cuántas calorías extra necesito?
Con un bebé, normalmente ninguna en el primer trimestre, unas 340 kcal al día en el segundo y unas 450 en el tercero. Varía según tu actividad y tu peso de partida, y es más con gemelos: pregunta a tu médico o a un nutriólogo.
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Son estimaciones basadas en fórmulas estándar y promedios; cada embarazo es distinto. No es consejo médico: tu médico o partera te dará la orientación adecuada para tu caso.