Calculadora de cafeína por peso corporal: tu dosis en mg/kg
Calcula la dosis de cafeína según tu peso: el rango de 3 a 6 mg/kg que se usa para rendir mejor y cómo queda para ti el límite general de 400 mg al día.
Cómo funciona
Dosis para rendimiento = 3–6 mg por kg de peso corporal · Límite diario general en adultos sanos ≈ 400 mg
Los estudios sobre cafeína, alerta y resistencia se concentran en dosis de 3 a 6 mg por kilo de peso tomadas antes de la actividad, así que una persona ligera necesita menos que una más pesada para el mismo efecto. Aparte, la mayoría de las autoridades sanitarias fijan un tope general de unos 400 mg al día para adultos sanos, sumando todas las fuentes. La sensibilidad personal, el embarazo, los medicamentos y el sueño pueden bajar mucho tu cantidad segura respecto a estas cifras.
Ejemplo resuelto
Luis pesa 70 kg: su rango de rendimiento va de 3 × 70 = 210 mg a 6 × 70 = 420 mg. Como el límite práctico del día es de 400 mg, le conviene que una toma antes de entrenar quede en la parte baja o media del rango, unos 210–280 mg, más o menos dos tazas de café.
Preguntas frecuentes
¿Los 400 mg de cafeína al día son un límite estricto?
Es una guía general para adultos sanos que no están embarazadas, no una dosis segura personalizada. Quienes son sensibles a la cafeína, tienen problemas del corazón o están embarazadas deberían quedarse muy por debajo, a menudo en 200 mg al día o menos.
¿Por qué calcular la cafeína según el peso?
Porque la misma dosis en miligramos alcanza una concentración en sangre más alta en una persona pequeña. Dosificar por kilo mantiene más parejo el efecto, y también el riesgo de nerviosismo, entre cuerpos de distinto tamaño.
¿Cuenta el café, el té y las bebidas energéticas?
Sí. El límite diario es la cafeína total de todas las fuentes juntas, incluidos refrescos de cola, preentrenos, chocolate y pastillas de cafeína.
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Estimación con fines educativos; no es consejo médico. Habla con tu médico, farmacéutico o nutricionista antes de empezar o cambiar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada, amamantando, tomas medicamentos o tienes alguna enfermedad.