❤️

¿Cuánta cafeína puedo tomar al día? Tu límite según tu peso

Calcula tu límite diario seguro de cafeína según tu peso (6 mg por kilo, con tope de 400 mg) y cuántas tazas de café o bebidas energéticas equivale.

Peso corporal

Cargando calculadora…

Cómo funciona

Límite diario seguro = el menor entre 6 mg × peso (kg) y 400 mg

Los estudios en adultos sanos apuntan a unos 6 mg de cafeína por kilo de peso como techo razonable al día. Pero el efecto no sigue creciendo en personas de más peso, así que la FDA de EE. UU. fija en 400 mg diarios el consumo que se considera seguro en general, algo así como cuatro tazas de café. La calculadora toma la cifra más baja entre tu cálculo por peso y ese tope de 400 mg y la traduce a tazas de café y bebidas energéticas con cantidades típicas de cafeína.

Ejemplo resuelto

Sofía pesa 55 kg: 6 × 55 = 330 mg, por debajo del tope, así que su límite es de 330 mg al día, unas 3.5 tazas de café de filtro (330 ÷ 95) o 4.1 bebidas energéticas de 240 ml (330 ÷ 80). Luis pesa 70 kg y le salen 6 × 70 = 420 mg, pero el tope lo recorta a 400 mg, unas 4.2 tazas o 5 bebidas energéticas repartidas en el día.

Preguntas frecuentes

¿400 mg de cafeína son seguros para todos?

Es una referencia para adultos sanos, no una meta. En el embarazo, con sensibilidad a la cafeína, ciertos medicamentos, ansiedad o problemas del corazón conviene mucho menos, a menudo 200 mg o menos, y lo mejor es hablarlo con tu médico.

¿Cuánta cafeína tiene una taza de café?

Una taza de 240 ml de café de filtro tiene en promedio unos 95 mg, pero varía mucho con el grano, el tueste, la molienda y la preparación. Un café grande de cafetería puede pasar de 200 mg, así que revisa la información cuando esté disponible.

¿Cómo sé si tomé demasiada cafeína?

Nerviosismo, taquicardia, insomnio, dolor de cabeza y malestar estomacal son señales comunes. Reducir la cantidad y evitarla por la tarde suele ayudar; si los síntomas persisten, consulta a un médico.

Calculadoras relacionadas

Calculadora de consumo de agua

Calcula cuánta agua deberías tomar al día según tu peso, los minutos e intensidad de tu ejercicio, el clima, la altura, el embarazo o la lactancia. Resultado en litros, tazas de 240 mL y botellas, con un horario para repartirla en el día.

Calculadora de metabolismo basal

Calcula tu tasa metabólica basal (TMB), las calorías que tu cuerpo quema en reposo total, con Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle y otras cuatro ecuaciones lado a lado, más tus calorías diarias en seis niveles de actividad.

Calculadora de gasto energético total (GET)

Calcula tu gasto energético total (GET o TDEE): las calorías que quemas al día según tu nivel de actividad, con calorías para bajar o subir de peso, macros, IMC y la ecuación que prefieras (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict o Katch-McArdle).

Calculadora de ciclos de sueño

Descubre a qué hora acostarte o despertarte según tus ciclos de sueño, con tu propio tiempo para conciliar el sueño, la duración de tu ciclo y las horas recomendadas para tu edad.

Estimación con fines educativos, no es consejo médico. Para decisiones sobre tu salud, consulta a tu médico o a otro profesional de la salud.