Cuánta agua tomar en una clase de yoga caliente
Calcula cuánto líquido tomar antes, durante y después de una clase de yoga caliente (hot yoga o bikram) según su duración y lo mucho que sudas.
Cómo funciona
Sudor perdido = tasa de sudoración (mL/h) × horas · Total = 500 mL antes + lo perdido, durante + 0.5 × lo perdido, después
Los salones de yoga caliente suelen estar entre 35 y 40 °C, así que se suda muchísimo y la hidratación hay que planearla alrededor de la clase, no solo reponerla al final. Una pauta práctica es llegar bien hidratado (unos 500 mL un par de horas antes), tomar sorbos constantes durante la clase para compensar lo que pierdes y reponer el resto después, apuntando a cerca del 125 a 150% de lo perdido, porque parte se elimina por la orina. Pesarte antes y después de la clase es la forma más precisa de ajustar estas cifras a ti.
Ejemplo resuelto
Paola va a una clase de 60 minutos y suda en abundancia (1.5 L/h), así que pierde unos 1.5 L. Su plan: 500 mL un par de horas antes, 1,500 mL a sorbos durante la clase y 750 mL después (la mitad de lo perdido). En total son 0.5 + 1.5 + 0.75 = 2.75 L, unos 11 vasos de 250 mL.
Preguntas frecuentes
¿Cómo calculo cuánto sudo en realidad?
Pésate con poca ropa justo antes y justo después de la clase y anota lo que bebiste. Cada kilo perdido equivale a cerca de 1 litro de sudor: sudor = peso perdido + líquido tomado. Divídelo entre las horas de clase para obtener tu tasa.
¿Necesito electrolitos para el hot yoga?
Para una sola clase suele bastar con agua si comes con normalidad. En sesiones muy largas o muy sudorosas, o si tomas dos clases seguidas, añadir sodio (y algo de potasio) te ayuda a retener líquido y a no diluir tu sangre con mucha agua sola.
¿Se puede tomar demasiada agua?
Sí. Beber mucho más de lo que pierdes puede bajar el sodio en sangre (hiponatremia), lo cual es peligroso. Ajusta lo que tomas a lo que pierdes, sin forzar grandes cantidades, y guíate por la sed durante la clase.
Calculadoras relacionadas
Estimación con fines educativos; no es un consejo médico. La recuperación, la hidratación y la tolerancia al calor y al frío varían mucho de una persona a otra: suspende cualquier protocolo que te cause dolor, mareo o malestar y consulta a un profesional calificado.