Calculadora de agua diaria: cuántos litros tomar según tu peso

Cómo funciona

Agua (mL) = peso (kg) × 33 + (minutos de ejercicio ÷ 30) × 350 + 10% extra de la base en clima caluroso

Una regla muy común fija la necesidad básica de líquidos en unos 30–35 mL por kilo de peso corporal; aquí se usan 33 mL/kg. A eso se suma lo que pierdes al sudar y respirar durante el ejercicio, unos 350 mL por cada media hora, y si vives en un clima caluroso o húmedo se añade un 10% a la base. Recuerda que es el total de líquidos: el agua de los alimentos, el té, el café y otras bebidas también cuentan, así que el agua sola que necesitas tomar es menos.

Ejemplo resuelto

Camila pesa 58 kg y hace 45 minutos de ejercicio en clima templado. Su base es 58 × 33 = 1,914 mL y el ejercicio suma (45 ÷ 30) × 350 = 525 mL: 2,439 mL en total, unos 2.44 litros o 10.3 vasos de 8 oz. Si viviera en un lugar caluroso, se sumarían 191 mL más (10% de la base), para unos 2,630 mL.

Fuentes: U.S. National Academies — Dietary Reference Intakes for water

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