Calculadora de hora de dormir para niños: horas de sueño y hora de acostarse por edad
Descubre cuántas horas debe dormir tu hijo según su edad y a qué hora debería acostarse para despertar descansado a la hora que necesitas.
Cómo funciona
Horas recomendadas según los rangos por edad de la AAP y la AASM · Hora sugerida para dormir = hora de despertar − punto medio del rango recomendado
La Academia Estadounidense de Pediatría (AAP) respalda las recomendaciones de sueño por edad de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM), que se expresan como un rango e incluyen las siestas en los niños más pequeños. La calculadora ubica la edad del niño en su rango y, tomando el punto medio, cuenta hacia atrás desde la hora de despertar que elijas para sugerir una hora de dormir. Tener horarios constantes para acostarse y levantarse importa tanto como el total, así que usa la hora sugerida como referencia y no como una regla rígida.
Ejemplo resuelto
Lucas tiene 8 años, así que está en el rango de 6 a 12 años: de 9 a 12 horas de sueño, con un punto medio de 10.5 horas. Si tiene que despertar a las 6:30 a. m., su hora de dormir es 6:30 − 10.5 horas = 8:00 p. m.
Preguntas frecuentes
¿Estas horas incluyen las siestas?
Sí. En los niños más pequeños, el rango recomendado es el sueño total en 24 horas, incluidas las siestas del día. Los niños en edad escolar y los adolescentes normalmente duermen todo en la noche.
Mi hijo duerme un poco menos del rango, ¿es un problema?
Quedarse corto de vez en cuando es normal. Dormir por debajo del rango de forma constante se asocia con problemas de atención, de ánimo y de salud, así que procura que esté dentro del rango casi todas las noches y con un horario regular.
¿Qué tan fija es la hora sugerida para dormir?
Usa el punto medio del rango, así que es un objetivo intermedio razonable. Si tu hijo claramente necesita dormir más o menos, mueve la hora de acostarse hacia el extremo alto o bajo del rango recomendado.
¿Cuántas horas debe dormir un adolescente?
De 13 a 18 años, la recomendación es de 8 a 10 horas por noche. Si se levanta a las 7:00 a. m., eso significa acostarse alrededor de las 10:00 p. m.
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Este cálculo es una estimación general con fines educativos y no sustituye el consejo médico. Cada niño crece, se alimenta y responde a los medicamentos de forma distinta: para todo lo relacionado con su salud, crecimiento, nutrición o medicamentos, sigue las indicaciones de tu pediatra.