Calculadora de METs: calorías quemadas según la actividad física
Calcula las calorías que quemas en una actividad a partir de su valor MET, tu peso y el tiempo, con el método del equivalente metabólico que usa la fisiología del ejercicio.
Cómo funciona
kcal por minuto = MET × 3.5 × peso (kg) ÷ 200 · Total = kcal por minuto × minutos
Un MET (equivalente metabólico) mide cuántas veces más energía gastas que en reposo: 1 MET es estar sentado tranquilo, así que trotar a 7 MET consume energía unas siete veces más rápido. La conversión estándar parte de que 1 MET equivale a 3.5 mL de oxígeno por kilo por minuto y de que cada litro de oxígeno libera unas 5 kcal, lo que se simplifica en MET × 3.5 × kg ÷ 200 kcal por minuto. Como el cálculo crece con el peso y con el tiempo, una persona más pesada quema más en la misma actividad. Es un promedio poblacional, no una medición individual.
Ejemplo resuelto
Luis pesa 70 kg y trota 30 minutos (7 MET): 7 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 8.575 kcal por minuto, así que en media hora quema unas 8.575 × 30 = 257 kcal, o 515 kcal por hora. Ana pesa 60 kg y camina a paso rápido 45 minutos (3.5 MET): 3.5 × 3.5 × 60 ÷ 200 = 3.675 kcal por minuto × 45 = 165 kcal.
Fuentes: Compendium of Physical Activities
Preguntas frecuentes
¿Qué es un MET?
Es la relación entre la energía que cuesta una actividad y el metabolismo en reposo. 1 MET es reposo, caminar ronda los 3 MET y correr fuerte supera los 10 MET. El Compendio de Actividades Físicas recoge los valores MET de cientos de actividades.
¿El resultado incluye las calorías que gastaría en reposo?
Sí. El método MET estima la energía total de la actividad, que incluye el 1 MET que quemarías de todos modos sin moverte. Para saber cuánto quemas por encima del reposo, resta el gasto equivalente en reposo (1 MET por el mismo tiempo).
¿Por qué el peso cambia el resultado?
Mover un cuerpo más pesado cuesta más energía, así que en la ecuación MET las calorías crecen en proporción directa al peso. Los relojes deportivos añaden la frecuencia cardiaca para dar una estimación más personal.
¿Cuántos METs se recomiendan a la semana?
Las recomendaciones de la OMS de 150 a 300 minutos semanales de actividad moderada equivalen, aproximadamente, a 500 a 1,000 MET-minutos por semana. Por ejemplo, 150 minutos a 3.5 MET suman 525 MET-minutos.
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Estimación educativa con fórmulas estándar y promedios poblacionales; no es consejo médico. Habla con un profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre tu alimentación, tu entrenamiento o durante el embarazo.