Calculadora de calorías quemadas: cuánto gastas al hacer ejercicio
Calcula cuántas calorías quemas al caminar, correr, nadar, andar en bici, hacer pesas o yoga según tu peso y el tiempo que dure tu entrenamiento.
Cómo funciona
Calorías = MET × 3.5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos
El MET (equivalente metabólico) indica cuántas veces más energía gasta una actividad que estar sentado sin hacer nada: correr ronda 9.8 y una caminata rápida, 3.5. La fórmula convierte ese valor en calorías usando tu peso en kilos, así que a más peso, más tiempo o más intensidad, más calorías quemas. Además del total, verás cuánto quemarías por hora en cada actividad con tu peso, para comparar.
Ejemplo resuelto
Jorge pesa 70 kg y sale a correr 30 minutos: 9.8 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30 ≈ 360 kcal, o unas 720 kcal por hora a ese ritmo. Si esa media hora la dedicara a una caminata rápida, quemaría unas 129 kcal (3.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 × 30).
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi reloj inteligente marca otra cifra?
Los relojes y pulseras suman tu frecuencia cardiaca, tu zancada y tus datos personales, mientras que las tablas de MET usan promedios de población. Ambos son estimaciones: espera diferencias de 15% o más y fíjate en la tendencia, no en una sola lectura.
¿Debo comerme las calorías que quemo haciendo ejercicio?
Solo en parte, si acaso. Es fácil sobreestimar lo que quema el ejercicio y reponerlo todo suele borrar el déficit; mucha gente repone más o menos la mitad y ajusta según sus resultados.
¿Ganar músculo hace que queme más calorías?
Un poco en reposo, pero el efecto más grande es que el músculo te permite entrenar más fuerte y moverte más, y de ahí sale la mayor parte del gasto extra.
¿Qué ejercicio quema más calorías?
De las actividades de la lista, saltar la cuerda (MET 12.3) y correr (MET 9.8) son las que más queman por minuto. Aun así, el mejor ejercicio es el que puedes sostener varias veces por semana.
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Estimación general con fines educativos, no es consejo médico. Para cualquier tema de salud, consulta a tu médico.