❤️

Calculadora de suplemento de fibra: cuántas cucharaditas te faltan para tu meta

Calcula cuánto suplemento de fibra (psyllium u otro) necesitas, en gramos y cucharaditas, para llegar a tu meta diaria después de contar la fibra de tu comida.

Calorías diarias

Fibra de tu alimentación

Fibra por cucharadita de suplemento

Cargando calculadora…

Cómo funciona

Meta de fibra = 14 g por cada 1,000 kcal · Faltante = meta − fibra de la comida · Cucharaditas = faltante ÷ fibra por cucharadita

Las recomendaciones de fibra dietética crecen con lo que comes, a razón de unos 14 g por cada 1,000 kcal, lo que da cerca de 25 g al día para muchas mujeres y 38 g para muchos hombres. La mejor fibra viene de los alimentos, así que la calculadora resta la que ya comes y solo suplementa lo que falta. Aumenta la fibra de suplemento poco a poco y toma bastante agua: agregar mucha de golpe suele causar inflamación y gases.

Ejemplo resuelto

Ana come unas 2,000 kcal al día, así que su meta es 2 × 14 = 28 g de fibra. Con la comida obtiene 15 g y le faltan 13 g. Si su psyllium aporta 5 g por cucharadita, necesita 13 ÷ 5 = 2.6 cucharaditas, a las que conviene llegar poco a poco a lo largo de varios días.

Preguntas frecuentes

¿Cuánta fibra necesito al día?

Con la regla de 14 g por cada 1,000 kcal, la mayoría de los adultos queda entre 25 y 38 g al día. Tus calorías marcan la meta exacta, por eso la calculadora parte de ellas.

¿Hay que aumentar la fibra poco a poco?

Sí. Pasar de golpe a una dosis alta suele causar gases, cólicos e inflamación. Agrega una cucharadita a la vez durante una o dos semanas y aumenta también el agua que tomas.

¿La fibra de suplemento es igual de buena que la de los alimentos?

El suplemento ayuda a cubrir lo que falta, pero los alimentos integrales aportan una mezcla de fibra soluble e insoluble, además de vitaminas y fitonutrientes, que un solo suplemento no da.

Calculadoras relacionadas

Calculadora de verdes en polvo

Calcula cuántas porciones trae un bote de verdes en polvo (greens), cuántos días te dura y cuánto cuesta al día y por porción según el tamaño de tu medida.

Calculadora de gasto energético total (GET)

Calcula tu gasto energético total (GET o TDEE): las calorías que quemas al día según tu nivel de actividad, con calorías para bajar o subir de peso, macros, IMC y la ecuación que prefieras (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict o Katch-McArdle).

Calculadora de IMC

Calcula tu índice de masa corporal (IMC) con tu estatura y tu peso, descubre en qué categoría de la OMS estás y el rango de peso normal para tu estatura.

Calculadora de IMC infantil

Calcula el IMC de un niño, niña o adolescente (de 2 a 19 años) y su percentil de IMC para la edad según los CDC, con la edad o la fecha de nacimiento, el sexo, la estatura y el peso: categoría, puntuación z, porcentaje del percentil 95, percentiles ampliados para obesidad severa y rango de peso saludable para su estatura.

Estimación con fines educativos; no es consejo médico. Habla con tu médico, farmacéutico o nutricionista antes de empezar o cambiar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada, amamantando, tomas medicamentos o tienes alguna enfermedad.