Test de movilidad: calcula tu puntuación sobre 12
Califica un test de movilidad de cuatro pruebas (sentadilla profunda, hombro, pierna recta y tronco) y obtén tu puntuación sobre 12 con su interpretación.
Cómo funciona
Puntuación = sentadilla + hombro + elevación de pierna recta + estabilidad del tronco (cada una de 0 a 3, máximo 12)
Se trata de una versión simplificada de una evaluación funcional del movimiento: cuatro patrones comunes que se califican de 0 a 3, donde 3 es un movimiento limpio con rango completo y 0 indica dolor. El total te da una foto rápida y repetible que puedes volver a medir para ver tu progreso: 10 o más es buena movilidad, de 7 a 9 moderada y menos de 7 limitada. Un solo 0 importa por sí mismo, porque el dolor durante una prueba es motivo para parar y revisar, no para seguir, por alto que sea el total.
Ejemplo resuelto
Renata saca 2 en la sentadilla profunda, 3 en hombro, 2 en la elevación de pierna recta y 3 en tronco: 2 + 3 + 2 + 3 = 10 de 12, es decir, 10 ÷ 12 = 83%. Su movilidad es buena y equilibrada; donde más margen de mejora tiene es en la sentadilla y la flexibilidad de los isquiotibiales.
Preguntas frecuentes
¿Es lo mismo que el FMS?
No. El Functional Movement Screen completo usa siete pruebas calificadas de 0 a 3 (21 puntos), con posiciones específicas y pruebas de descarte. Este es un autochequeo simplificado de cuatro pruebas para seguir tu tendencia, no una evaluación clínica.
¿Por qué un solo 0 importa tanto?
Un 0 significa que sentiste dolor durante el movimiento. El dolor cambia tu forma de moverte y puede ocultar o provocar otros problemas, así que casi todos los sistemas lo tratan como una alerta que hay que revisar antes de subir la carga, sin importar el total.
¿Cada cuánto repetir el test de movilidad?
Cada 4 a 8 semanas y en las mismas condiciones (mismo calentamiento, misma hora del día) la puntuación sirve para medir tu progreso. La movilidad varía de un día a otro, así que importa más la tendencia que una sola sesión.
Calculadoras relacionadas
Estimación con fines educativos; no es un consejo médico. La recuperación, la hidratación y la tolerancia al calor y al frío varían mucho de una persona a otra: suspende cualquier protocolo que te cause dolor, mareo o malestar y consulta a un profesional calificado.