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Calculadora de tiempo sentado al día: mide tu sedentarismo

Suma las horas que pasas sentado en el trabajo, en el transporte y frente a pantallas, conoce tu nivel de riesgo por sedentarismo y cuántas pausas activas hacer.

Sentado en el trabajo o estudiando

Sentado en el transporte o manejando

Sentado frente a TV, pantallas o comiendo

Cargando calculadora…

Cómo funciona

Tiempo sentado total = trabajo + transporte + ocio · Pausas ≈ minutos sentado ÷ 30

Los estudios observacionales relacionan pasar muchas horas sentado al día (más de 8 y, sobre todo, más de 11) con mayor riesgo de problemas cardiovasculares y metabólicos, en parte sin importar si haces ejercicio. La buena noticia es que interrumpir el tiempo sentado con ratos cortos de pie o caminando, más o menos cada 30 minutos, reduce buena parte de ese efecto. La calculadora suma tus horas sentado a lo largo del día, te dice qué parte de tus horas despierto representan y te sugiere un ritmo de pausas activas.

Ejemplo resuelto

Pablo pasa 6 horas en su escritorio, 1 hora manejando y 3 horas frente a pantallas por la noche: 6 + 1 + 3 = 10 horas sentado. Es el 63% de un día despierto de 16 horas (10 ÷ 16 = 0.625), lo que lo pone en el nivel alto; le convendría hacer unas 20 pausas activas (600 minutos ÷ 30).

Preguntas frecuentes

¿Hacer ejercicio compensa estar sentado todo el día?

Ayuda, pero no borra por completo el efecto de pasar muchas horas sentado sin interrupción. Cumplir con la actividad física recomendada y cortar el tiempo sentado son dos cosas distintas y ambas cuentan.

¿Cada cuánto debo levantarme de la silla?

La recomendación habitual es moverte uno o dos minutos al menos cada 30 minutos sentado. Hasta una actividad ligera, como ir por agua, cuenta.

¿Cuántas horas sentado al día son demasiadas?

Los estudios empiezan a ver más riesgo a partir de unas 8 horas diarias y un riesgo claramente elevado por encima de 11 horas. Estos niveles son orientativos, no un diagnóstico individual.

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Este cálculo es una estimación general con fines educativos y no sustituye el consejo médico. Cada persona responde distinto: para decisiones sobre ejercicio, exposición al sol, calor, frío o problemas de salud, consulta a un profesional de la salud.