Calculadora de calorías quemadas de pie: cuánto suma trabajar parado

Cómo funciona

Calorías extra por minuto = (1.8 − 1.3 MET) × 3.5 × peso (kg) ÷ 200

Estar de pie gasta un poco más de energía que estar sentado porque los músculos que sostienen la postura siguen trabajando. Con los valores MET estándar (unos 1.3 para estar sentado tranquilo y 1.8 para estar de pie sin mucho movimiento) y la fórmula clásica de kcal por minuto = MET × 3.5 × kg ÷ 200, un adulto típico quema apenas unas decenas de calorías extra por cada hora de pie. Los metaanálisis sitúan la diferencia real en torno a 0.1–0.2 kcal por minuto, así que conviene tomar con escepticismo las promesas de grandes quemas de calorías con un escritorio de pie.

Ejemplo resuelto

Sofía pesa 70 kg y trabaja 2 horas de pie al día: 0.5 × 3.5 × 70 ÷ 200 ≈ 0.61 kcal extra por minuto, unas 37 kcal por hora y 73 kcal al día. Si lo hace 5 días a la semana suma unas 367 kcal semanales y alrededor de 19,110 kcal al año.

Fuentes: Compendium of Physical Activities

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