Calculadora de tiempos de paso por kilómetro: tu pulsera de ritmo para la carrera
Arma tu pulsera de ritmo: pon el tiempo objetivo y la distancia, y obtén el ritmo por km y por milla y el tiempo de paso acumulado en cada punto kilométrico.
Cómo funciona
ritmo por km = tiempo objetivo ÷ distancia (km) · ritmo por milla = ritmo por km × 1.609344 · tiempo de paso en cada punto = ritmo por km × distancia del punto en km
Una pulsera de ritmo (pace band) es un acordeón que llevas en la muñeca con el tiempo que deberías marcar en cada punto kilométrico para llegar a meta en tu objetivo. Todo parte de un solo número, tu ritmo objetivo, que es el tiempo final dividido entre la distancia; luego se multiplica por cada kilómetro o milla para que a mitad de carrera sepas si vas adelantado o atrasado. Esta calculadora supone un ritmo parejo, que para la mayoría de los corredores es la forma más eficiente de correr; si planeas hacer un negative split, corre los primeros parciales un poco más lento y los últimos un poco más rápido.
Ejemplo resuelto
Martín quiere bajar de 2 horas (120 minutos) en el medio maratón de 21.0975 km. Su ritmo objetivo es 120 ÷ 21.0975 = 5.688 min/km, o sea, 5:41 por km (9:09 por milla) a unos 10.55 km/h. En el kilómetro 10 la pulsera marca 56:53, en el 15 marca 1:25:19 y en el 20, 1:53:45.
Preguntas frecuentes
¿Conviene correr a ritmo parejo o hacer negative split?
El ritmo parejo, a la misma velocidad todo el tiempo, es lo que muestra esta tabla y la forma más fiable de lograr un tiempo objetivo. El negative split (correr la segunda mitad más rápido) funciona si te contienes al inicio, pero salir demasiado rápido es la causa más común de reventar en la carrera.
¿Cómo paso un tiempo como 4:00:00 a minutos?
Multiplica las horas por 60 y suma los minutos: 4:00:00 son 240 minutos y 1:45:30 son 105.5 minutos. Escribe ese total en el campo de tiempo objetivo.
¿Por qué el ritmo de mi reloj no coincide con la tabla?
Los relojes GPS suelen medir de más en recorridos con muchas curvas o entre edificios altos, y las subidas cambian tu esfuerzo. Toma como referencia los tiempos acumulados en los carteles kilométricos oficiales, no el ritmo instantáneo del reloj.
¿A qué ritmo tengo que correr para hacer un maratón en 3:30?
3:30 son 210 minutos; entre 42.195 km da 4.977 min/km, es decir, unos 4:59 por kilómetro. Pon 42.195 y 210 en la calculadora y verás el tiempo de paso en cada kilómetro.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.