¿Cuánta agua tomar en el embarazo y la lactancia? Calculadora

Cómo funciona

Líquidos (ml) ≈ 33 ml × peso (kg) + 300 ml (embarazo) o 700 ml (lactancia) + extra por calor y ejercicio

En el embarazo el volumen de sangre aumenta casi a la mitad y el líquido amniótico se renueva todo el tiempo, por eso necesitas unos 300 ml más al día; en la lactancia el extra sube a unos 700 ml, porque la leche materna es 88% agua. La calculadora parte de 33 ml por kilo de peso, suma el extra de tu etapa y agrega más líquido si hace calor o si hiciste ejercicio. Como referencia, el Instituto de Medicina de EE. UU. (IOM) sugiere unos 2.3 L de bebidas al día en el embarazo y 3.1 L en la lactancia, además del agua que aportan los alimentos; la calculadora nunca te propone menos del 90% de esa referencia.

Ejemplo resuelto

Luisa pesa 68 kg, está embarazada, vive en clima templado y hoy caminó 30 minutos. 33 × 68 = 2,244 ml, más 300 ml por el embarazo y unos 350 ml por el ejercicio: cerca de 2.9 L. Son unas 12 tazas de 240 ml o 12 vasos de 250 ml, alrededor de 181 ml por hora durante las 16 horas que pasa despierta.

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