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Test de burnout: mide tu riesgo de desgaste laboral

Calcula tu riesgo de burnout del 0 al 100 con cinco preguntas sobre agotamiento, cinismo, logro personal y recuperación, y repítelo para ver cómo cambias.

Me siento emocionalmente agotado por mi trabajo

Me levanto cansado solo de pensar en otro día de trabajo

Me he vuelto más cínico o distante con mi trabajo

Siento que logro cosas que valen la pena

Logro desconectarme y recuperarme fuera del trabajo

Cargando calculadora…

Cómo funciona

Riesgo = (suma de los puntos de las cinco preguntas ÷ 20) × 100 · 0–24 bajo · 25–49 moderado · 50–74 elevado · 75–100 alto

El síndrome de burnout, o de desgaste profesional, suele describirse en tres dimensiones: agotamiento emocional, cinismo o distanciamiento del trabajo y una menor sensación de logro. Este test toca las tres y además qué tan bien te recuperas fuera del horario laboral. Cada pregunta vale de 0 a 4 puntos y el total de 0 a 20 se lleva a una escala de 0 a 100. Las preguntas de logro y de recuperación puntúan al revés, porque sentirte eficaz y poder desconectarte te protegen del desgaste.

Ejemplo resuelto

Mariana contesta «varias veces por semana» al agotamiento (3), «una vez por semana» al cansancio al despertar y al cinismo (2 cada una), y también «una vez por semana» a las dos preguntas protectoras (2 cada una). Suma 11 de 20; en la escala: 11 ÷ 20 × 100 = 55, riesgo elevado.

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la diferencia entre estrés y burnout?

El estrés suele ser sentir que hay demasiado, muchas exigencias a la vez, mientras que el burnout se parece más a sentirte vacío, distante e incapaz de recuperarte. El estrés crónico mal manejado es un camino hacia el burnout, pero no son lo mismo.

¿Un puntaje alto significa que tengo burnout?

No. El test señala un riesgo, no hace un diagnóstico. La OMS reconoce el burnout como un fenómeno ocupacional, y solo un profesional calificado puede evaluarlo bien.

¿Qué hago si mi riesgo de burnout sale elevado?

Empieza por proteger tu tiempo de descanso, poner límites más claros al trabajo y hablar de la carga laboral con alguien de confianza o con tu jefe. Si no mejora, busca apoyo profesional.

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Esta es una herramienta de autorreflexión, no un diagnóstico médico ni psicológico. Si lo estás pasando mal, busca apoyo de un profesional de la salud mental.