Test de nivel de estrés: tu puntaje del 0 al 100
Responde cinco preguntas rápidas y convierte tus respuestas en un puntaje de estrés del 0 al 100 con una lectura clara que puedes repetir cada semana.
Cómo funciona
Puntaje = (suma de los puntos de las cinco preguntas ÷ 20) × 100 · 0–24 bajo · 25–49 moderado · 50–74 elevado · 75–100 alto
Cada pregunta vale de 0 (nada de estrés) a 4 (estrés máximo), así que las cinco dan un total de 0 a 20 puntos que se lleva a una escala de 0 a 100, más fácil de leer. La pregunta sobre qué tan capaz te sientes de afrontar las cosas puntúa al revés, porque sentirte capaz reduce la carga de estrés en lugar de aumentarla. Un solo número es fácil de anotar cada semana, y la tendencia a lo largo del tiempo dice mucho más que cualquier resultado aislado.
Ejemplo resuelto
Rodrigo responde «a veces» (2 puntos) a las cuatro primeras preguntas y «más o menos» (2 puntos) a la de afrontar las cosas. Suma 10 de 20 puntos; en la escala: 10 ÷ 20 × 100 = 50, un nivel de estrés elevado.
Preguntas frecuentes
¿Es lo mismo que la Escala de Estrés Percibido?
Se inspira en la misma idea, preguntar con qué frecuencia te sentiste abrumado o con el control, pero está simplificada a cinco preguntas y llevada a una escala de 0 a 100. Es una autoevaluación rápida, no el instrumento clínico validado.
¿Qué puntaje de estrés es demasiado alto?
Aquí no hay un punto de corte clínico. Toma 75 o más como señal para bajar el ritmo y, si se mantiene, para hablar con alguien. Lo más importante es tu propia tendencia con el tiempo, no un umbral.
¿Cada cuánto conviene hacer el test de estrés?
Una vez a la semana, más o menos a la misma hora, funciona bien. Los resultados diarios varían demasiado con los altibajos normales como para ver una tendencia real.
Calculadoras relacionadas
Esta es una herramienta de autorreflexión, no un diagnóstico médico ni psicológico. Si lo estás pasando mal, busca apoyo de un profesional de la salud mental.