Calculadora de calidad del sueño: tu puntaje de 0 a 100

Cómo funciona

Eficiencia = horas dormido ÷ horas en cama × 100 · Puntaje = 0.3 × duración + 0.3 × eficiencia + 0.2 × despertares + 0.2 × sensación al despertar · duración = 100 − 20 × |horas dormido − 8| · eficiencia = (eficiencia − 50) ÷ 35 × 100 · despertares = 100 − 12 × despertares

Dormir bien es más que pasar horas en la cama. Este puntaje combina cuánto dormiste, tu eficiencia del sueño (el tiempo dormido entre el tiempo en cama), qué tan interrumpida fue la noche y qué tan descansado te sentiste. Una eficiencia de alrededor de 85% o más se considera sana, y cada despertar resta puntos porque un sueño fragmentado repara menos que uno continuo de la misma duración.

Ejemplo resuelto

Fernanda estuvo 8 h en la cama y durmió 7 h: eficiencia de 7 ÷ 8 × 100 = 87.5%, que se muestra como 88%. Duración: 100 − 20 × 1 = 80. Eficiencia: (87.5 − 50) ÷ 35 × 100 = 107, que se topa en 100. Despertó una vez: 100 − 12 = 88. Se sintió «regular» (2 de 4): 50. En total: 0.3 × 80 + 0.3 × 100 + 0.2 × 88 + 0.2 × 50 = 81.6, es decir, 82/100, una lectura excelente.

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