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Calculadora para bajar de peso después del parto

Calcula cuántas semanas puedes tardar en volver a tu peso de antes del embarazo a un ritmo posparto seguro, con una proyección semana a semana y las calorías mínimas durante la lactancia.

Unidades

Peso antes del embarazo

Peso actual

Semanas desde el parto

Lactancia materna

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Cómo funciona

Peso por perder = peso actual − peso previo al embarazo · Semanas = peso por perder ÷ 0.5 kg (1 lb) a la semana · Inicio = ahora o la semana 6 posparto, lo que sea más tarde

La mayoría de las personas pierde unos 4.5–6 kg al dar a luz y algunos kilos más de líquido en las primeras semanas; el resto suele irse poco a poco a lo largo de 6–12 meses. El ACOG y el NHS aconsejan esperar a la revisión posparto de las 6 semanas antes de hacer dieta de forma activa y luego no perder más de unos 0.5 kg a la semana, un ritmo que no afecta a la producción de leche. Durante la lactancia, comer menos de unas 1,800 kcal al día puede reducir la energía y la leche, así que combina un recorte moderado de calorías con caminatas y una vuelta gradual al ejercicio.

Ejemplo resuelto

Pesabas 65 kg antes del embarazo y 72 kg a las 8 semanas del parto, con lactancia: 72 − 65 = 7 kg por perder. A 0.5 kg por semana eso lleva 7 ÷ 0.5 = 14 semanas, así que llegarías a 65 kg hacia la semana 8 + 14 = 22 después del parto (unos 5.1 meses).

Fuentes: ACOG — Exercise after pregnancy (FAQ) · ACOG Committee Opinion 804 (2020) Physical activity and exercise during pregnancy and the postpartum period

Preguntas frecuentes

¿Qué tan rápido puedo bajar de peso después del embarazo?

Tras la revisión de las 6 semanas, apunta a unos 0.5 kg por semana. Perder peso más rápido es difícil de mantener, puede dejarte agotada y, durante la lactancia, puede reducir la producción de leche.

¿La lactancia ayuda a bajar de peso?

Gasta unas 450–500 kcal al día, así que muchas personas adelgazan algo más rápido, pero también aumenta el apetito. Los estudios muestran un efecto medio modesto; la alimentación y la actividad importan más.

¿Cuánto se tarda en perder el peso del embarazo?

Muchas personas vuelven a su peso previo entre 6 y 12 meses después del parto. Haber ganado más de lo recomendado en el embarazo hace que tarde más, y es frecuente conservar algo de peso.

¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después del parto?

Caminar suave y los ejercicios de suelo pélvico pueden empezar pronto tras un parto vaginal sin complicaciones. La mayoría espera a la revisión de las 6 semanas (más tras una cesárea) para el ejercicio intenso; el ACOG recomienda volver poco a poco a 150 minutos a la semana.

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Esta calculadora es solo informativa y no sustituye a tu matrona, obstetra o médico. Contacta de inmediato con tu equipo de salud si hay sangrado, pérdida de líquido, menos movimientos del bebé, dolor intenso o cualquier cosa que te preocupe.