Calculadora de calorías después del parto: cuánto comer en el posparto
Estima cuántas calorías necesitas al día en el posparto para recuperarte o bajar de peso poco a poco, con la fórmula de Mifflin-St Jeor y un mínimo seguro.
Cómo funciona
TMB = 10 × peso (kg) + 6.25 × estatura (cm) − 5 × edad − 161 · Gasto total = TMB × actividad (1.2 / 1.375 / 1.55) · Para bajar de peso = gasto total − 500 kcal · Mínimo: 1,500 kcal
Tras el parto, el cuerpo necesita energía para sanar, y además duermes poco; por eso aquí el objetivo no es una dieta agresiva. El cálculo está pensado para mamás que no están amamantando, porque la lactancia suma un gasto aparte. Primero se estima tu tasa metabólica basal (TMB) con la ecuación de Mifflin-St Jeor y se multiplica por tu nivel de actividad para obtener el gasto energético total. Si eliges bajar de peso, se restan 500 kcal al día, lo que equivale a cerca de medio kilo por semana, y nunca se baja de 1,500 kcal.
Ejemplo resuelto
Ana tiene 30 años, pesa 68 kg, mide 165 cm y es poco activa. Su TMB es 680 + 1,031 − 150 − 161 = 1,400 kcal y su gasto total, 1,400 × 1.375 ≈ 1,925 kcal. Para recuperarse le bastan unas 1,925 kcal al día. Si quiere bajar de peso, 1,925 − 500 = 1,425 kcal, pero como queda por debajo del mínimo, la meta sube a 1,500 kcal.
Preguntas frecuentes
Estoy amamantando, ¿me sirve esta calculadora?
No es la más adecuada. La lactancia añade entre 330 y 500 kcal al día que este cálculo no incluye, así que usa una calculadora de calorías para la lactancia.
¿Cuándo puedo empezar a bajar de peso después del parto?
Lo habitual es centrarse primero en recuperarse y comer con regularidad, y buscar una pérdida gradual cuando te sientas lista, normalmente después de la revisión de la cuarentena (unas seis semanas). Ve despacio y prioriza alimentos nutritivos y el descanso.
¿Por qué hay un mínimo de 1,500 calorías?
Comer muy poco poco después del parto puede empeorar el cansancio y el estado de ánimo, y es difícil de sostener. El mínimo mantiene la meta en un rango más seguro; aun así, las necesidades varían, así que confírmalo con tu médico.
¿Cuántos kilos se pueden bajar por semana en el posparto?
Un déficit de 500 kcal al día apunta a unos 0.45 kg por semana, un ritmo sostenible. Bajar más rápido suele costar energía y leche (si amamantas) y no se recomienda en los primeros meses.
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Estimación con fines educativos; no es un consejo médico. Los ciclos, las necesidades de nutrientes y los riesgos cambian de una persona a otra, así que consulta tus decisiones con un profesional de la salud.