Calculadora de cuerpo manzana o pera: tu índice cintura-cadera y tu riesgo según la OMS
Mide tu cintura y tu cadera y descubre si tu tipo de cuerpo es manzana o pera, tu índice cintura-cadera (ICC) y tu nivel de riesgo según los cortes de la OMS.
Cómo funciona
Índice cintura-cadera (ICC) = perímetro de cintura ÷ perímetro de cadera
¿Tu cuerpo es tipo manzana o tipo pera? El índice cintura-cadera lo responde comparando la grasa que guardas en el abdomen con la que se acumula en la cadera y los glúteos. Un índice alto, la silueta de manzana, indica proporcionalmente más grasa visceral, relacionada con mayor riesgo de enfermedades del corazón y diabetes tipo 2; un índice bajo, la silueta de pera, conlleva menos riesgo metabólico. La OMS usa cortes distintos para hombres y mujeres, porque ellas acumulan de forma natural más grasa en cadera y muslos: en hombres el riesgo es moderado desde 0.90 y alto desde 1.00; en mujeres, moderado desde 0.80 y alto desde 0.85. Mide las dos circunferencias relajado, al final de una exhalación normal.
Ejemplo resuelto
Laura tiene una cintura de 76 cm y una cadera de 102 cm. Su índice cintura-cadera es 76 ÷ 102 = 0.745, por debajo del corte de 0.80 que la OMS usa para las mujeres, así que su riesgo es bajo y su silueta tiende a pera. Si fuera un hombre con 84 cm de cintura y 100 cm de cadera, el índice sería 0.84, también de riesgo bajo frente al corte masculino de 0.90.
Fuentes: World Health Organization — Waist circumference and waist-hip ratio report
Preguntas frecuentes
¿Por qué los cortes son distintos para hombres y mujeres?
Por cuestiones hormonales y reproductivas, las mujeres guardan más grasa en la cadera y los muslos, así que con la misma grasa abdominal su índice sale más bajo. Por eso la OMS fija cortes menores para ellas (0.80 y 0.85) que para ellos (0.90 y 1.00).
¿Qué significa tener cuerpo manzana o cuerpo pera?
El cuerpo manzana acumula la grasa en el abdomen (índice más alto) y tiene más riesgo cardiometabólico; el cuerpo pera la acumula en la cadera y los muslos (índice más bajo) y es metabólicamente más seguro. La genética, el sexo y las hormonas influyen mucho en qué patrón sigues.
¿El índice cintura-cadera es mejor que el IMC?
Aporta algo que el IMC ignora: dónde se distribuye la grasa. Aun así, es una medida de detección, así que los médicos suelen valorarlo junto con el IMC, el perímetro de cintura y los análisis de sangre.
¿Cómo me mido la cintura y la cadera?
Para la cintura, rodea con la cinta métrica la parte más estrecha del torso; para la cadera, la parte más ancha de los glúteos. Mantente de pie, relajado, con la cinta horizontal y sin apretar la piel.
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Estimación con fines educativos, no es un consejo médico. Para cualquier decisión sobre tu salud, consulta a tu médico o a un profesional de la salud.