Calculadora de altura de escritorio: escritorio sentado o de pie, silla y monitor según tu estatura
Calcula la altura ergonómica de tu escritorio (sentado o de pie), del asiento de la silla y del monitor según tu estatura, y qué silla y reposapiés necesitas con un escritorio fijo.
Cómo funciona
Asiento de la silla = altura poplítea (24.5% de la estatura en hombres, 23.8% en mujeres) + calzado · Altura del codo sentado = asiento + altura del codo sobre el asiento (14.0% / 14.3%) · Escritorio sentado = codo sentado − 2.5 cm · Escritorio de pie = altura del codo de pie (61.7% / 61.6%) + calzado − 2.5 cm · Borde superior del monitor = altura de los ojos (sentado: 45.8% / 46.0% sobre el asiento; de pie: 93.5% / 93.3% + calzado), hasta 5 cm más abajo
Las guías de ergonomía, como las recomendaciones de OSHA para puestos con computadora, piden el teclado a la altura del codo con los hombros relajados, la silla a una altura en la que los pies queden bien apoyados y los muslos horizontales, y el borde superior de la pantalla a la altura de los ojos o un poco más abajo. Todas esas medidas del cuerpo crecen con la estatura, así que la calculadora usa las proporciones de la encuesta antropométrica del Ejército de EE. UU. de 2012 (ANSUR II), tabuladas por el Ergonomics Center of North Carolina. El asiento coincide con tu altura poplítea (del piso a la parte de atrás de la rodilla) y la superficie del escritorio queda 2.5 cm por debajo del codo para que la fila central de un teclado delgado quede justo a la altura del codo. El calzado se suma a todo lo que se mide desde el piso. Elige sentado o de pie; también verás la otra posición, útil si tienes un escritorio regulable. En Más opciones puedes escribir la altura de un escritorio fijo para saber qué altura de silla y de reposapiés necesitas. Los resultados son para un cuerpo típico de tu estatura: si tienes las piernas o el torso más largos de lo normal, termina de ajustar según tu comodidad. La calculadora de altura del monitor se centra en la pantalla y la distancia; esta ajusta primero el escritorio y la silla.
Ejemplo resuelto
Valeria mide 175 cm, usa zapatos con 2.5 cm de suela y trabaja sentada. Su altura poplítea es el 24.2% de su estatura: 0.2415 × 175 = 42.3 cm, más 2.5 cm de calzado, unos 45 cm de asiento. La altura del codo sobre el asiento es el 14.2% de la estatura, 24.8 cm, así que su codo queda a unos 70 cm del piso y el escritorio debe estar a 70 − 2.5 ≈ 67 cm (rango cómodo de 64 a 70 cm). Sus ojos quedan a 45 + 0.459 × 175 ≈ 125 cm, así que el borde superior del monitor va entre 120 y 125 cm. De pie, su codo queda a 0.6167 × 175 + 2.5 ≈ 110.4 cm, así que el escritorio de pie va a unos 108 cm.
Fuentes: Ergonomics Center of North Carolina (NCSU): Anthropometric summary data tables, ANSUR II 2012 · Omni Calculator: Desk height (5 ft 7 in sitting example) · Omni Calculator: Standing desk height (5 ft 9 in example) · Best-Calculators: Desk height calculator (ratio method)
Preguntas frecuentes
¿A qué altura debe estar el escritorio según mi estatura?
Ponlo de modo que los antebrazos queden horizontales con los codos doblados a unos 90°: unos 2.5 cm por debajo de la altura de tu codo sentado. Para alguien de 163 cm son unos 62 cm, para 175 cm unos 67 cm y para 188 cm unos 72 cm. Los escritorios estándar miden de 72 a 76 cm, demasiado altos para la mayoría de las personas de menos de 1.85 m si no se sube la silla y se usa un reposapiés.
¿Qué altura debe tener un escritorio de pie?
A la altura del codo de pie o un poco más abajo, con los antebrazos horizontales y los hombros relajados. Equivale a cerca del 61-62% de tu estatura más el calzado, menos 2.5 cm: unos 108 cm para alguien de 1.75 m y unos 100 cm para 1.63 m.
¿A qué altura debe estar la silla de oficina?
El asiento debe quedar más o menos a la altura de la parte de atrás de tu rodilla, para que los pies se apoyen completos y los muslos queden horizontales o bajen un poco. Es cerca del 24% de tu estatura más el calzado: de 43 a 45 cm para un adulto promedio. Si el escritorio te obliga a subir la silla, usa un reposapiés.
¿A qué altura debe estar el monitor?
El borde superior de la pantalla debe quedar a la altura de los ojos o un poco abajo, a un brazo de distancia, para que mires ligeramente hacia abajo el centro de la pantalla. Sentado suele quedar entre 120 y 127 cm del piso para alguien de 1.75 m. Si usas bifocales, bájalo un poco más.
¿Qué hago si mi escritorio no es ajustable?
Escribe su altura en Más opciones. La calculadora sube la silla hasta que los codos queden justo por encima de la superficie y te dice qué tan alto debe ser el reposapiés. Si el escritorio es demasiado bajo, súbelo con elevadores o usa una bandeja para teclado.
Calculadoras relacionadas
Estimación ergonómica general para un cuerpo típico de tu estatura, no es consejo médico. Si tienes dolor, entumecimiento o una lesión, pide a un fisioterapeuta o a un especialista en salud ocupacional que revise tu puesto de trabajo.