Calculadora de calorías por kilómetro corriendo: lo que quemas según tu ritmo
Calcula cuántas calorías quemas al correr a partir de tu ritmo en min/km, tu peso y el tiempo: distancia recorrida, velocidad y kcal por kilómetro.
Cómo funciona
Velocidad (km/h) = 60 ÷ ritmo (min/km) · Distancia (km) = minutos ÷ 60 × velocidad · Calorías ≈ peso (kg) × distancia (km) × 1.036
Correr cuesta una cantidad de energía sorprendentemente constante por kilómetro y por kilo de peso: alrededor de 1.036 kcal brutas (o 1.0 netas) por kg y por km, casi sin importar la velocidad. Por eso, en un mismo tiempo, ir más rápido quema más sobre todo porque cubres más distancia. La calculadora pasa tu ritmo a velocidad, calcula cuántos kilómetros recorres en el tiempo que indicas y multiplica por ese costo por kilómetro ajustado a tu peso. El ritmo va en minutos decimales: 5.5 equivale a 5:30 min/km.
Ejemplo resuelto
Camila pesa 60 kg y sale a correr 40 minutos a 5 min/km. Su velocidad es 60 ÷ 5 = 12 km/h, así que recorre 40 ÷ 60 × 12 = 8 km. Quema unas 60 × 8 × 1.036 = 497 kcal, es decir, unas 62 kcal por kilómetro y 12.4 kcal por minuto.
Preguntas frecuentes
¿Se queman más calorías corriendo más rápido?
Para la misma distancia, el ritmo cambia poco el gasto: un kilómetro cuesta más o menos lo mismo trotando que a toda velocidad. En el mismo tiempo, en cambio, un ritmo más rápido quema más porque avanzas más kilómetros. Los esfuerzos muy intensos también elevan un poco el gasto posterior (EPOC).
¿Cuántas calorías se queman por kilómetro corriendo?
Alrededor de 1 kcal por kilo de peso por kilómetro en terreno plano. Una persona de 70 kg gasta unas 73 kcal por kilómetro; las subidas, el viento, el terreno blando y tu economía de carrera lo mueven hacia arriba o hacia abajo.
¿Son calorías netas o brutas?
Se usa la cifra bruta (~1.036 kcal/kg/km), que incluye lo que habrías gastado en reposo de todos modos. Las calorías netas, solo lo extra sobre el reposo, son un poco menores: entre 0.9 y 1.0 kcal/kg/km.
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Estimación con fines educativos: no es consejo médico, nutricional ni de entrenamiento. Las necesidades varían de una persona a otra; consulta a un médico o nutriólogo antes de tomar decisiones sobre tu salud.