Calculadora de peso ideal según IMC: tu peso meta para tu estatura
Averigua cuánto deberías pesar para el IMC que elijas según tu estatura, tu rango de peso saludable (puntos de corte estándar o asiáticos), cuánto te falta bajar o subir desde tu peso actual y cuánto tardarías a un ritmo semanal constante.
Cómo funciona
Peso meta = IMC meta × estatura (m)² · Rango saludable = de 18.5 a 24.9 × estatura (m)² (de 18.5 a 22.9 con puntos de corte asiáticos) · Cambio = peso meta − peso actual · Semanas = cambio ÷ ritmo semanal · Calorías diarias ≈ ritmo semanal (kg) × 7,700 ÷ 7
Si el IMC es el peso en kilos entre la estatura en metros al cuadrado, basta con despejar el peso para saber cuánto corresponde a cualquier IMC con tu estatura. Elige un IMC meta (22 está cerca de la mitad del rango saludable) y obtendrás el peso que le corresponde, el rango de peso saludable completo y la categoría de tu meta. Puedes escribir la estatura en centímetros, pulgadas o metros. Si además escribes tu peso actual (kg, lb o stone), verás tu IMC y tu categoría actuales, cuánto tendrías que bajar o subir y cuánto te falta para entrar al rango saludable. En Más opciones, un ritmo semanal convierte eso en una proyección y en un déficit o superávit calórico diario aproximado, con la estimación habitual de que 1 kg de peso corporal equivale a unas 7,700 kcal. En la vida real el peso no baja en línea recta, así que toma la proyección como una guía. Los puntos de corte asiáticos siguen a la consulta de expertos de la OMS y a la guía NICE del Reino Unido, que usan 23 y 27.5 como límites de sobrepeso y obesidad para personas de origen asiático o africano. Ten en cuenta que el IMC es una herramienta de detección para poblaciones: no distingue músculo de grasa, así que clasifica mal a deportistas y a algunas complexiones.
Ejemplo resuelto
Ana mide 1.62 m, así que su estatura al cuadrado es 2.6244 m². Con un IMC meta de 22, su peso sería 22 × 2.6244 ≈ 57.7 kg. Su rango saludable va de 18.5 × 2.6244 ≈ 48.6 kg a 24.9 × 2.6244 ≈ 65.3 kg. Si hoy pesa 68 kg, su IMC es 68 ÷ 2.6244 ≈ 25.9 (sobrepeso) y tendría que bajar unos 10.3 kg para llegar a la meta, o 2.7 kg para entrar al rango saludable. A 0.5 kg por semana tardaría unas 21 semanas, con un déficit de unas 550 kcal al día.
Fuentes: WHO — Body mass index · WHO Expert Consultation (2004), Appropriate body-mass index for Asian populations, The Lancet · NICE — BMI: preventing ill health and premature death in Black, Asian and other minority ethnic groups (PH46) · CDC — Adult BMI categories
Preguntas frecuentes
¿Qué IMC debería ponerme como meta?
Para la mayoría de los adultos, un IMC de 18.5 a 24.9 se considera saludable y mucha gente apunta a la mitad, entre 21 y 23. No hay un número perfecto: el peso más sano depende de tu composición corporal, tus análisis y tu historial, así que toma la meta como una guía. Si tienes mucho que bajar, el límite superior del rango saludable, o incluso bajar un 5–10%, es una buena primera etapa.
¿Por qué hay puntos de corte asiáticos?
Los estudios muestran que las personas de origen asiático suelen tener más grasa corporal y más riesgo de diabetes tipo 2 y enfermedad cardiaca con el mismo IMC. Por eso la OMS y la guía NICE sugieren 23 para sobrepeso y 27.5 para obesidad en esos grupos, y NICE aplica los mismos límites a personas de origen africano y afrocaribeño.
¿Cuánto tardaré en llegar a mi peso meta?
Escribe tu peso actual y un ritmo semanal en Más opciones. La calculadora divide la diferencia entre el ritmo: 10 kg a 0.5 kg por semana son 20 semanas. La pérdida de peso suele hacerse más lenta con el tiempo, así que en la práctica puede tardar más. Lo habitual es recomendar de 0.25 a 1 kg por semana.
¿El IMC es exacto para todo el mundo?
No. Como solo usa estatura y peso, sobreestima en personas muy musculosas y puede quedarse corto en quienes tienen poca masa muscular. Tampoco considera dónde se acumula la grasa, la edad ni el origen étnico, así que es una estimación de detección, no un diagnóstico.
¿Cómo calculo mi peso ideal con el IMC?
Eleva tu estatura en metros al cuadrado y multiplícala por el IMC que buscas. Con 1.75 m y un IMC de 22: 1.75² = 3.0625 y 3.0625 × 22 ≈ 67.4 kg.
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Solo es una estimación con fines educativos: no es consejo médico ni sustituye la valoración de un médico, nutriólogo u otro profesional de la salud. Confirma cualquier meta de peso con un profesional que conozca tu situación y no la uses para tratarte por tu cuenta.