Calculadora de peso ideal según complexión: fórmula de Hamwi para complexión pequeña, mediana y grande
Calcula tu peso ideal según tu estatura, tu sexo y tu complexión (pequeña, mediana o grande) con la fórmula de Hamwi, y ve el rango de cada complexión.
Cómo funciona
Hombres: 48 kg + 2.7 kg por cada pulgada (2.54 cm) por encima de 1.524 m · Mujeres: 45.5 kg + 2.2 kg por cada pulgada por encima de 1.524 m · Complexión pequeña × 0.9 · Complexión grande × 1.1
La fórmula de Hamwi calcula un peso ideal rápido a partir de la estatura y luego lo ajusta un 10% hacia arriba o hacia abajo según la complexión. La idea es sencilla: una persona de hombros anchos y huesos grandes puede pesar más, de forma saludable, que otra más delgada de la misma estatura. La complexión suele estimarse con el perímetro de la muñeca en relación con la estatura o con el ancho del codo. Como todas las fórmulas basadas solo en la estatura, no toma en cuenta la masa muscular, así que alguien atlético puede quedar por encima del rango sin tener exceso de grasa.
Ejemplo resuelto
Jorge mide 170 cm, es decir, 6.93 pulgadas por encima de 1.524 m. Con complexión mediana, su peso ideal de Hamwi es 48 + 2.7 × 6.93 = 66.7 kg. Si su complexión fuera pequeña, se resta el 10% y queda en 60.0 kg; si fuera grande, se suma el 10% y sube a 73.4 kg.
Preguntas frecuentes
¿Cómo sé cuál es mi complexión?
Una prueba casera: rodea tu muñeca con el pulgar y el índice de la otra mano. Si los dedos se enciman, tu complexión probablemente es pequeña; si apenas se tocan, mediana; y si no alcanzan a tocarse, grande. Medir el perímetro de la muñeca y compararlo con tu estatura es más preciso.
¿El peso ideal es lo mismo que un peso saludable?
No exactamente. Estas fórmulas dan un punto medio, pero un peso saludable es un rango. Tu composición corporal, tu condición física y tus análisis de salud importan más que llegar a una cifra exacta.
¿Por qué ajustar el peso según la complexión?
La estructura ósea y el ancho de las articulaciones cambian entre personas de la misma estatura, así que una meta fija se queda corta o se pasa en los extremos. El margen de ±10% refleja esa variación.
¿Qué es la fórmula de Hamwi?
Es una fórmula de 1964 que estima el peso ideal a partir de una base (48 kg en hombres y 45.5 kg en mujeres para 1.524 m) y suma una cantidad fija por cada pulgada adicional de estatura. Sigue siendo muy usada en nutrición clínica por lo sencilla que es.
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Estimación con fórmulas estándar y promedios de la población, no es un consejo médico. Para definir tu meta de peso, consulta a tu médico o a un nutriólogo.