Calculadora de calorías quemadas en bicicleta: tu gasto por salida
Calcula cuántas calorías quemas en bicicleta según tu peso, el tiempo y la intensidad: por rango o velocidad media, tipo de bici (montaña, BMX, eléctrica, spinning, bici fija) o potencia en vatios, con los MET del Compendio de Actividades Físicas 2024, calorías brutas y netas, por hora y por kilómetro.
Cómo funciona
Calorías = MET × 3.5 × peso (kg) ÷ 200 × minutos · Netas = (MET − 1) × 3.5 × peso ÷ 200 × minutos · Con potencia: kcal = vatios × segundos ÷ eficiencia ÷ 4,184
El método MET (equivalente metabólico) ajusta el gasto de energía según qué tan fuerte pedaleas y cuánto pesas: un MET es lo que gastas sentado, unos 3.5 mL de oxígeno por kilo por minuto, y cada litro de oxígeno equivale a unas 5 kcal. Los MET vienen del Compendio de Actividades Físicas para Adultos 2024, la referencia estándar en investigación: desde un paseo a 9 km/h (3.5 MET) hasta competir a más de 32 km/h (16.8 MET), además de bicicleta de montaña, BMX, bici eléctrica con y sin asistencia, spinning y bici fija según la potencia. Puedes elegir un rango de intensidad, escribir tu velocidad media para que la calculadora elija el rango, escoger el tipo de bici o escribir los vatios de tu potenciómetro o rodillo; en ese caso se usa la física: el trabajo en los pedales dividido entre tu eficiencia (cerca del 24%). Si ingresas el peso en libras, se convierte a kilos. Obtienes calorías brutas y netas, por hora, cada 10 minutos y por kilómetro, y tablas para cada rango de velocidad y otros tiempos. Las cuestas, el viento, ir a rueda, el peso de la bici y tu condición física cambian la cifra real, así que tómala como una estimación.
Ejemplo resuelto
Diego pesa 80 kg y sale una hora en bici a ritmo ligero, entre 16 y 19 km/h (6.8 MET según el Compendio 2024). Quema 6.8 × 3.5 × 80 ÷ 200 × 60 = 571 kcal, unas 95 kcal cada 10 minutos. Si en cambio entrena en rodillo a 150 W de media durante 45 minutos, el trabajo es de 405 kJ y, con un 24% de eficiencia, 405 ÷ 0.24 ÷ 4.184 ≈ 403 kcal.
Fuentes: 2024 Adult Compendium of Physical Activities — Bicycling · Herrmann SD et al. (2024) — 2024 Adult Compendium of Physical Activities (J Sport Health Sci)
Preguntas frecuentes
¿Las subidas o el viento cambian las calorías que quemo?
Sí: subir cuestas y pedalear contra el viento exigen más esfuerzo, e ir a rueda de otros lo reduce. Elige un rango más alto, la opción de montaña en subida o, si tienes potenciómetro, escribe tus vatios, que ya reflejan las cuestas y el viento.
¿Son calorías brutas o netas?
Se muestran las dos. Las brutas son todo lo que quemas durante la salida, incluido lo que tu cuerpo gastaría igual en reposo; las netas restan ese gasto de reposo (1 MET) y son la mejor cifra para planear la pérdida de peso.
¿Cuántas calorías quema una hora de bicicleta?
Para una persona de 70 kg, unas 290 kcal a paseo por debajo de 16 km/h (4 MET), 590 kcal a 19–22 km/h (8 MET) y 880 kcal a 26–31 km/h (12 MET). Si pesas más, quemas proporcionalmente más.
¿La bici eléctrica quema calorías?
Sí. El Compendio 2024 da 6.8 MET con el motor apagado, 6.0 MET con asistencia baja y 4.0 MET con asistencia alta: incluso al máximo de ayuda es más o menos lo mismo que caminar a paso rápido.
¿Qué tan precisas son las calorías calculadas con vatios?
Más que con la velocidad, porque la potencia mide el trabajo que realmente haces. Lo único que se supone es la eficiencia: la mayoría convierte entre el 20 y el 25% de la energía que quema en potencia en los pedales, así que 1 kJ de trabajo equivale a casi 1 kcal quemada.
Calculadoras relacionadas
Estimación general con fines educativos, no es consejo médico. Las necesidades de cada persona cambian: para una guía personal, consulta a tu médico o a un nutriólogo.