Calculadora de calorías con potenciómetro: de kJ a kcal en tu salida en bici
Convierte la potencia media en vatios y la duración de tu salida en kilojulios de trabajo y calorías quemadas, según tu eficiencia al pedalear. Con kcal por hora.
Cómo funciona
Trabajo (kJ) = potencia (W) × tiempo (s) ÷ 1000 · Calorías (kcal) = trabajo ÷ 4.184 ÷ eficiencia bruta
El potenciómetro mide el trabajo mecánico que entregas a los pedales: un vatio sostenido durante un segundo es un julio. El cuerpo humano solo convierte en pedaleo entre 20% y 25% de la energía de los alimentos, así que las calorías que realmente gastas son unas cuatro veces ese trabajo. Pero el trabajo se mide en kJ y la energía de los alimentos en kcal (1 kcal = 4.184 kJ), y las dos conversiones casi se cancelan. De ahí la famosa coincidencia de los ciclistas: los kilojulios que marca tu ciclocomputadora son casi las mismas kilocalorías que quemaste.
Ejemplo resuelto
Luis sale a rodar 2 horas (7,200 s) con una potencia media de 180 W. Trabajo = 180 × 7,200 ÷ 1000 = 1,296 kJ. Con una eficiencia de 24%: 1,296 ÷ 4.184 ÷ 0.24 ≈ 1,291 kcal, unas 645 kcal por hora, prácticamente la misma cifra que los kilojulios.
Preguntas frecuentes
¿Por qué las calorías por potencia son más confiables que las del pulso?
Porque la potencia mide el trabajo real que haces, sin importar la cafeína, el calor, el cansancio o tu condición física. Las estimaciones por frecuencia cardiaca deducen el esfuerzo de forma indirecta y varían con todos esos factores, así que dos salidas idénticas pueden dar cifras muy distintas.
¿Qué eficiencia debo poner?
La eficiencia bruta al pedalear suele estar entre 20% y 25%, y 24% es un valor muy usado porque hace que kJ ≈ kcal. Los ciclistas muy entrenados quedan un poco más arriba; si tienes datos de laboratorio usa tu valor medido y, si no, el valor por defecto funciona bien.
¿Incluye las calorías que gastas en reposo?
No. Es el costo energético del pedaleo calculado a partir del trabajo hecho. Tu metabolismo basal durante ese mismo tiempo va aparte y, por minuto, es mucho menor que el gasto de rodar fuerte.
¿Cómo paso kilojulios a kilocalorías?
Como conversión de unidades, divide entre 4.184: 1,000 kJ son unas 239 kcal. Pero para saber lo que quemaste en la bici hay que dividir además entre la eficiencia (0.24), y por eso en ciclismo 1 kJ de trabajo ≈ 1 kcal gastada.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.