Calculadora de cambio de peso semanal: cuántos kilos bajas o subes con tus calorías
Descubre cuántos kilos bajarías o subirías por semana y por mes según la diferencia entre las calorías que comes y tus calorías de mantenimiento.
Cómo funciona
Balance diario = calorías consumidas − mantenimiento · Cambio semanal (kg) = balance × 7 ÷ 7,700
Lo que pasa con tu peso a lo largo de las semanas depende de la diferencia entre lo que comes y lo que gastas. Como unas 7,700 kcal de balance energético equivalen a un kilo de peso corporal, basta multiplicar tu balance diario por siete y dividirlo entre 7,700 para estimar el cambio semanal. Si el balance es negativo (déficit), bajas de peso; si es positivo (superávit), subes. La calculadora también lo proyecta a un mes de unas 4.3 semanas.
Ejemplo resuelto
Luis come en promedio 2,100 kcal al día y su mantenimiento es de 2,500 kcal: un déficit de 400 kcal diarias. En una semana son 400 × 7 = 2,800 kcal, o sea, 2,800 ÷ 7,700 = 0.36 kg menos por semana y cerca de 1.58 kg al mes.
Preguntas frecuentes
¿Por qué mi báscula no coincide con el cálculo?
La regla de 7,700 kcal por kilo es un promedio. El peso del día a día cambia mucho por el agua, el glucógeno, la sal y la digestión, y el metabolismo se adapta con las semanas. Juzga tu avance por la tendencia de dos o tres semanas, no por una sola pesada.
¿Es realista bajar 1 kg por semana?
Requiere un déficit grande, de unas 1,100 kcal al día, que resulta agresivo para la mayoría y tiene más sentido en personas con mucho peso de sobra. Bajar entre 0.25 y 0.75 kg por semana es más sostenible y protege mejor el músculo.
¿Esto calcula cuánta grasa pierdo?
No, estima el cambio de peso corporal total. Qué parte es grasa y qué parte músculo depende de cuánta proteína comas, de tu entrenamiento y de qué tan agresivo sea el déficit.
¿Cuántas calorías tengo que dejar de comer para bajar medio kilo por semana?
Medio kilo equivale a unas 3,850 kcal, así que necesitas un déficit de 3,850 ÷ 7 = 550 kcal al día, ya sea comiendo menos, moviéndote más o combinando ambas cosas.
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Estimación con fines educativos: no es consejo médico, nutricional ni de entrenamiento. Las necesidades varían de una persona a otra; consulta a un médico o nutriólogo antes de hacer cambios importantes en tu alimentación.