Calculadora de dosis de vitamina D: cuántas UI necesitas para subir tu nivel
Estima la dosis diaria de vitamina D3 en UI para subir tu nivel de 25(OH)D en sangre hasta tu meta, con la regla de 100 UI por cada ng/mL.
Cómo funciona
Dosis diaria ≈ (nivel meta − nivel actual) × 100 UI · (≈100 UI/día suben la 25(OH)D sérica ~1 ng/mL en unos meses)
El nivel de 25-hidroxivitamina D, o 25(OH)D, que es el que mide el análisis de sangre, sube aproximadamente 1 ng/mL por cada 100 UI diarias de vitamina D3, y se estabiliza después de dos o tres meses. Con esa regla práctica se estima la dosis extra para pasar de tu nivel actual a una meta, que suele estar entre 30 y 50 ng/mL. La respuesta cambia según el peso corporal, el nivel de partida y la absorción, y el límite superior tolerable general para adultos es de 4,000 UI al día; por eso, cualquier estimación alta debe revisarla un médico y confirmarse con un nuevo análisis.
Ejemplo resuelto
Ana se hizo un análisis y salió con 20 ng/mL; su médico le sugiere llegar a 40 ng/mL. Le faltan 20 ng/mL, y a razón de 100 UI por cada ng/mL necesita unas 20 × 100 = 2,000 UI al día durante dos o tres meses, por debajo del límite de 4,000 UI. Si hubiera partido de 10 ng/mL, la estimación sería de 3,000 UI al día.
Preguntas frecuentes
¿En cuánto tiempo sube la vitamina D?
La 25(OH)D sube poco a poco y se estabiliza tras unas 8 a 12 semanas de tomar la misma dosis diaria. Por eso repetir el análisis antes puede dar un resultado engañoso.
¿Cuál es un buen nivel de vitamina D?
La mayoría de los laboratorios considera suficiente de 30 a 50 ng/mL (75 a 125 nmol/L). Un nivel más alto no es mejor por sí mismo y muy por encima de ese rango no hay beneficio demostrado.
¿Es mejor la vitamina D2 o la D3?
Para la mayoría de las personas, la D3 (colecalciferol) sube y mantiene los niveles en sangre mejor que la D2, y es la forma que suponen estas estimaciones.
¿Cómo paso de nmol/L a ng/mL?
Divide entre 2.5. Por ejemplo, 50 nmol/L equivalen a 20 ng/mL. Algunos laboratorios reportan en una unidad y otros en la otra, así que revisa la tuya antes de usar la calculadora.
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Estimación con fines educativos, no es consejo médico. Consulta a tu médico, farmacéutico o nutriólogo antes de empezar o cambiar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada, en lactancia, tomas medicamentos o tienes alguna condición de salud.