Calculadora de cápsulas de omega 3: cuántas tomar según su EPA y DHA
Calcula cuántas cápsulas de aceite de pescado necesitas al día para tu meta de EPA + DHA, el omega 3 que de verdad cuenta, no los miligramos de aceite de la etiqueta.
Cómo funciona
EPA + DHA por cápsula = EPA + DHA · Cápsulas = meta ÷ (EPA + DHA por cápsula), redondeado hacia arriba
Una cápsula de «1,000 mg de aceite de pescado» suele traer solo unos 300 mg de omega 3 reales (EPA + DHA); el resto son otros aceites. Como los beneficios dependen del EPA y el DHA, la calculadora trabaja con esas dos cifras de la tabla nutrimental, no con el peso total del aceite que anuncia el frente del frasco. Divide tu meta entre el EPA + DHA de una cápsula y redondea hacia arriba a cápsulas enteras.
Ejemplo resuelto
El frasco de Luis indica 180 mg de EPA y 120 mg de DHA por cápsula: 300 mg de omega 3 en cada una. Para una meta de 1,000 mg de EPA + DHA, 1,000 ÷ 300 = 3.33 cápsulas, que se redondean a 4 y le dan 1,200 mg al día. Guiarse por los «1,000 mg de aceite de pescado» de la etiqueta lo habría hecho tomar mucho menos de lo que buscaba.
Preguntas frecuentes
¿Por qué no basta con los miligramos de aceite de pescado?
El peso total del aceite incluye otros aceites de relleno. Solo la parte de EPA + DHA es el omega 3 activo, así que dosificar con esa cifra es lo correcto.
¿Cuánto EPA + DHA debo tomar al día?
Las metas de bienestar general suelen rondar los 250 a 1,000 mg diarios de EPA + DHA combinados. A veces se usan dosis mayores para objetivos concretos, idealmente con supervisión de un profesional de la salud.
¿El EPA y el DHA son lo mismo?
Tienen funciones en parte compartidas y en parte distintas, pero para una meta general de omega 3 la referencia habitual es la suma de ambos, por eso la calculadora los junta.
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Estimación con fines educativos; no es consejo médico. Habla con tu médico, farmacéutico o nutricionista antes de empezar o cambiar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada, amamantando, tomas medicamentos o tienes alguna enfermedad.