Calculadora de dosis de colágeno: cuántos gramos tomar según tu objetivo
Consulta cuántos gramos de colágeno hidrolizado al día se usan en los estudios según tu objetivo: piel, articulaciones, huesos, músculo o bienestar general.
Cómo funciona
Dosis habituales en los estudios · piel 2.5–5 g · articulaciones ~10 g (o ~40 mg de colágeno tipo II) · huesos ~5 g · músculo ~15 g al día
La investigación sobre suplementos de colágeno usa dosis distintas para cada objetivo: desde 2.5–5 g al día de péptidos hidrolizados en los estudios de piel, unos 10 g para las molestias articulares (o apenas ~40 mg de colágeno tipo II no desnaturalizado), unos 5 g de péptidos específicos para el hueso y alrededor de 15 g junto con entrenamiento de fuerza para el músculo. No existe un número universal, y los beneficios, cuando aparecen, se construyen poco a poco en dos o tres meses de uso diario, así que la constancia importa más que el gramo exacto.
Ejemplo resuelto
Sofía quiere mejorar la elasticidad de su piel: le corresponde el rango de 2.5 a 5 g al día, idealmente con un poco de vitamina C, durante 8 a 12 semanas. Su papá, que busca cuidar sus rodillas, subiría a unos 10 g al día de péptidos hidrolizados.
Preguntas frecuentes
¿En cuánto tiempo hace efecto el colágeno?
El colágeno actúa despacio. La mayoría de los estudios duran 8 a 12 semanas o más antes de medir cambios en la piel, las articulaciones o los huesos, así que dale a cualquier dosis al menos dos o tres meses.
¿Importa el tipo de colágeno?
Sí. Los péptidos hidrolizados (tipos I y III) dominan la investigación en piel y hueso, mientras que los estudios de articulaciones usan unos 10 g de péptidos hidrolizados o una dosis mínima de ~40 mg de colágeno tipo II no desnaturalizado: cantidades muy distintas.
¿Tomar más colágeno es mejor?
No necesariamente. Las dosis por encima de los rangos estudiados no han mostrado beneficios extra, y el colágeno es pobre en algunos aminoácidos esenciales, así que no debe sustituir a la proteína completa.
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Estimación con fines educativos; no es consejo médico. Habla con tu médico, farmacéutico o nutricionista antes de empezar o cambiar cualquier suplemento, sobre todo si estás embarazada, amamantando, tomas medicamentos o tienes alguna enfermedad.