Calculadora de grasa corporal por pliegues cutáneos: Jackson-Pollock de 3 pliegues
Convierte tres pliegues cutáneos medidos con plicómetro en porcentaje de grasa corporal con la fórmula de Jackson-Pollock de 3 pliegues y la ecuación de Siri.
Cómo funciona
Suma S = pliegue 1 + pliegue 2 + pliegue 3 (mm) · Hombres: DC = 1.10938 − 0.0008267·S + 0.0000016·S² − 0.0002574·edad · Mujeres: DC = 1.0994921 − 0.0009929·S + 0.0000023·S² − 0.0001392·edad · % de grasa = 495 ÷ DC − 450 (Siri)
El plicómetro (o adipómetro) pellizca la capa de grasa que hay bajo la piel en puntos estandarizados. La ecuación de Jackson-Pollock de 3 pliegues convierte el grosor total en densidad corporal, y la ecuación de Siri pasa esa densidad a porcentaje de grasa. El término de la edad corrige que, con los años, parte de la grasa se desplaza de debajo de la piel hacia alrededor de los órganos. La precisión depende sobre todo de tomar los pliegues en el sitio correcto y siempre igual, idealmente por la misma persona.
Ejemplo resuelto
Diego tiene 30 años y mide 15 mm en el pliegue pectoral, 20 mm en el abdominal y 18 mm en el muslo: suma 53 mm. Densidad = 1.10938 − 0.0008267 × 53 + 0.0000016 × 53² − 0.0002574 × 30 ≈ 1.0623, así que su grasa corporal es 495 ÷ 1.0623 − 450 ≈ 16.0%, categoría «en forma». Laura, también de 30 años, con 15 mm en tríceps, 20 mm en suprailíaco y 18 mm en muslo, obtiene una densidad de 1.0492 y un 21.8% de grasa, en el promedio para mujeres.
Fuentes: Jackson & Pollock skinfold equations
Preguntas frecuentes
¿Qué pliegues se miden en hombres y en mujeres?
Los hombres miden el pliegue pectoral, el abdominal y el del muslo; las mujeres, el tricipital, el suprailíaco y el del muslo. Usar los sitios equivocados invalida la fórmula, porque sus coeficientes se calcularon para esos pliegues en concreto.
¿Por qué la edad forma parte de la fórmula?
Con el mismo grosor de pliegues, los adultos mayores suelen tener más grasa interna (visceral), que el plicómetro no alcanza. El término de la edad lo compensa para que la estimación siga siendo precisa a lo largo de la vida adulta.
¿Cómo mido los pliegues con más precisión?
Mide del lado derecho del cuerpo, toma cada pliegue dos o tres veces y promedia, hazlo antes de entrenar (no después, cuando la piel está congestionada) y procura que siempre te mida la misma persona.
¿Qué porcentaje de grasa corporal es normal?
Esta calculadora usa estos rangos. Hombres: menos de 6% grasa esencial, 6–14% atlética, 14–18% en forma, 18–25% promedio y 25% o más alta. Mujeres: menos de 14% atlética, 14–21% en forma, 21–25% promedio, 25–32% por encima del promedio y 32% o más alta.
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Estimación con fines educativos; no es consejo médico, diagnóstico ni tratamiento. Para decisiones sobre tu salud, consulta a un profesional de la salud.