Calculadora de porcentaje de grasa corporal: método de la Marina de EE. UU.
Calcula tu porcentaje de grasa corporal solo con una cinta métrica, con la fórmula de circunferencias de la Marina de EE. UU. Sin plicómetro ni báscula especial.
Cómo funciona
Hombres: % de grasa = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 · log₁₀(cintura − cuello) + 0.15456 · log₁₀(estatura)) − 450 · Mujeres: % de grasa = 495 ÷ (1.29579 − 0.35004 · log₁₀(cintura + cadera − cuello) + 0.22100 · log₁₀(estatura)) − 450 (todo en cm)
La fórmula de la Marina de EE. UU. calcula la grasa corporal solo a partir de circunferencias, porque la grasa y el tejido magro se reparten de forma distinta en la cintura, el cuello y la cadera. Basta una cinta métrica, y por eso el ejército la usa para evaluar a miles de personas. Es menos precisa que una densitometría (DEXA), pero en complexiones promedio suele quedar a pocos puntos del valor real.
Ejemplo resuelto
Andrés mide 178 cm, su cuello mide 38 cm y su cintura 90 cm, así que cintura − cuello = 52 cm. La fórmula da 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 · log₁₀52 + 0.15456 · log₁₀178) − 450 ≈ 495 ÷ 1.0529 − 450 ≈ 20.1% de grasa corporal, dentro del rango promedio para un hombre.
Fuentes: U.S. Navy body fat formula
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método de la Marina?
En cuerpos de forma típica suele quedar a unos 3–4 puntos porcentuales de una DEXA. Puede sobreestimar o subestimar en personas muy musculosas o muy delgadas, porque deduce la grasa de las medidas en lugar de medirla directamente.
¿Por qué las mujeres necesitan la medida de la cadera?
Las mujeres acumulan proporcionalmente más grasa en la cadera, así que la fórmula femenina suma esa circunferencia para reflejar esa distribución. La fórmula para hombres solo usa cuello y cintura.
¿Cómo me tomo bien las medidas?
Mide relajado, sobre la piel y sin apretar la cinta. Los hombres miden la cintura a la altura del ombligo y las mujeres en la parte más angosta. Toma cada medida dos o tres veces y saca el promedio.
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Solo es una estimación con fines educativos: no es consejo, diagnóstico ni tratamiento médico. Para decisiones de salud, consulta a un profesional de la salud calificado.