Calculadora de índice cintura-cadera: tu nivel de riesgo según la OMS
Divide la medida de tu cintura entre la de tu cadera para obtener tu índice cintura-cadera (ICC) y ver en qué nivel de riesgo para la salud te encuentras.
Cómo funciona
ICC = cintura (cm) ÷ cadera (cm)
El índice cintura-cadera (ICC) indica rápidamente dónde acumulas grasa: un valor alto significa más grasa en el abdomen (forma de manzana), lo que implica más riesgo para la salud que la grasa en caderas y muslos (forma de pera). Mide la cintura a la altura del ombligo y la cadera en su parte más ancha, en centímetros, con la cinta ajustada y nivelada. La Organización Mundial de la Salud (OMS) señala riesgo por encima de 0.90 en hombres y de 0.85 en mujeres. Como es un cociente, las unidades se cancelan y el resultado es un número sin unidad.
Ejemplo resuelto
Laura tiene una cintura de 76 cm y una cadera de 99 cm: 76 ÷ 99 = 0.77. Para una mujer está por debajo de 0.80, dentro del nivel de riesgo bajo.
Preguntas frecuentes
¿Qué es mejor, el índice cintura-cadera o el IMC?
Responden preguntas distintas. El IMC evalúa el peso total respecto a la estatura; el índice cintura-cadera muestra cómo se reparte la grasa, algo que algunos estudios relacionan más con el riesgo cardiaco. Usar los dos da un panorama más completo.
¿Dónde se mide exactamente la cintura y la cadera?
La cintura, a la altura del ombligo después de soltar el aire con normalidad; la cadera, en la parte más ancha de los glúteos. Mantén la cinta paralela al piso y sin apretar.
¿Por qué los valores de corte son distintos en hombres y mujeres?
Las mujeres acumulan de forma natural más grasa en la cadera, lo que hace que su índice saludable sea más bajo. Por eso los niveles se fijan por separado, para reflejar una forma corporal típica y sana en cada caso.
¿Cuál es un índice cintura-cadera normal?
En hombres, menos de 0.90; en mujeres, menos de 0.80 se considera riesgo bajo y de 0.80 a 0.85, moderado. Por ejemplo, 86 cm de cintura y 100 cm de cadera en un hombre dan 0.86, riesgo bajo.
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Estimación general con fines educativos, no es consejo médico. Para cualquier tema de salud, consulta a tu médico.