Calculadora de índice cintura-estatura: ¿tu cintura mide menos de la mitad de tu estatura?
Compara tu cintura con tu estatura y comprueba la regla más simple de salud: que tu cintura mida menos de la mitad de lo que mides. Con niveles de riesgo.
Cómo funciona
Índice = cintura (cm) ÷ estatura (cm) · meta saludable: cintura < estatura ÷ 2
El índice cintura-estatura compara la grasa abdominal con tu tamaño corporal usando una regla muy fácil de recordar: tu cintura debe medir menos de la mitad de tu estatura. Como se ajusta a la estatura, sirve para cuerpos de tamaños muy distintos y suele avisar mejor que el IMC cuando hay grasa en el abdomen. Menos de 0.5 se considera saludable; de 0.5 a 0.59 indica riesgo aumentado y 0.6 o más, riesgo alto.
Ejemplo resuelto
Jorge mide 172 cm y su cintura mide 90 cm: 90 ÷ 172 ≈ 0.52, un poco arriba del límite saludable, en riesgo aumentado. Para quedar por debajo de 0.5, su cintura tendría que medir menos de unos 86 cm, la mitad de su estatura.
Preguntas frecuentes
¿Por qué este índice es mejor que el IMC para algunas personas?
El IMC no distingue el músculo de la grasa abdominal. El índice cintura-estatura se centra en la grasa del abdomen, la más relacionada con el riesgo cardiaco y metabólico, así que es menos probable que clasifique mal a una persona musculosa.
¿La regla de la mitad de la estatura sirve para niños?
Funciona razonablemente bien a partir de los seis años, y esa es parte de su atractivo, pero la evaluación de un niño debe hacerla el pediatra con las curvas de crecimiento.
¿Cuánto debe medir mi cintura según mi estatura?
Menos de la mitad de lo que mides. Si mides 160 cm, la meta es una cintura de menos de 80 cm; si mides 180 cm, de menos de 90 cm. Mídela a la altura del ombligo, después de soltar el aire con normalidad.
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Estimación general con fines educativos, no es consejo médico. Para cualquier tema de salud, consulta a tu médico.