Calculadora de índice de redondez corporal (BRI): mide la grasa abdominal que el IMC no ve
Calcula tu índice de redondez corporal (BRI) con tu cintura y tu estatura, y descubre si tu silueta indica más grasa abdominal de la recomendable.
Cómo funciona
BRI = 364.2 − 365.5 × √(1 − ((cintura ÷ 2π)² ÷ (0.5 × estatura)²)), con la cintura y la estatura en la misma unidad
El índice de redondez corporal (BRI, por sus siglas en inglés) imagina tu torso como una elipse y, con el perímetro de cintura y la estatura, calcula qué tan «redondo» es. Esa redondez sirve como indicador de la grasa acumulada alrededor del abdomen, la grasa visceral, que se relaciona más con la diabetes tipo 2 y las enfermedades del corazón que la grasa de otras zonas. El IMC solo conoce tu peso total, así que no distingue dónde está la grasa; el BRI mide la forma del cuerpo, no la masa. Por eso dos personas con el mismo IMC pueden tener un BRI muy distinto si una de ellas carga más peso en la cintura. Los valores suelen ir de cerca de 1 en complexiones muy delgadas a más de 6 cuando hay mucha grasa abdominal.
Ejemplo resuelto
Sofía mide 162 cm y su cintura mide 78 cm. Primero, 78 ÷ 2π = 12.41, que al cuadrado da 154.1. La mitad de su estatura es 81, que al cuadrado da 6,561. El cociente es 154.1 ÷ 6,561 = 0.0235, así que BRI = 364.2 − 365.5 × √(1 − 0.0235) = 364.2 − 361.18 = 3.02. Queda en la franja de silueta delgada (menos de ~3.4), y su índice cintura-estatura es 78 ÷ 162 = 0.48.
Fuentes: Thomas DM et al. (2013), Obesity — Body Roundness Index
Preguntas frecuentes
¿En qué es mejor el BRI que el IMC?
El IMC solo usa peso y estatura, así que no sabe dónde se acumula la grasa. El BRI usa la cintura y la estatura para estimar la grasa abdominal, que está más ligada al riesgo metabólico y cardiovascular. Es una medida de forma corporal, no de masa.
¿Cuál es un índice de redondez corporal saludable?
Todavía no hay un punto de corte oficial, pero los estudios coinciden en que los valores bajos corresponden a siluetas más delgadas y los altos a más grasa central. Lo más útil es seguir su evolución con el tiempo y combinarlo con otras medidas, no tomarlo como un aprobado o reprobado.
¿Cómo me mido la cintura correctamente?
Usa una cinta métrica flexible a la altura del ombligo o en la parte más estrecha del torso, ajustada pero sin apretar la piel, al final de una exhalación normal. Lo importante es medir siempre igual para poder comparar.
¿El BRI y el índice cintura-estatura dicen lo mismo?
Van muy de la mano, porque ambos se basan en la cintura y la estatura. El índice cintura-estatura es más fácil de interpretar (idealmente menos de 0.5), mientras que el BRI traduce esa relación a una escala pensada para estimar el porcentaje de grasa visceral.
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Estimación con fines educativos, no es un consejo médico. Para cualquier decisión sobre tu salud, consulta a tu médico o a un profesional de la salud.