Calculadora de límite de azúcar al día: cuánta azúcar añadida puedes comer
Calcula cuántos gramos y cucharaditas de azúcar añadida puedes comer al día según tus calorías, con el límite del 10% y el ideal del 5% de la OMS.
Cómo funciona
Gramos de azúcar = calorías × porcentaje ÷ 4 (el azúcar aporta 4 kcal por gramo) · cucharaditas = gramos ÷ 4
La OMS recomienda que el azúcar añadida (los azúcares libres) no pase del 10% de las calorías del día y, de ser posible, que se quede por debajo del 5%. Como cada gramo de azúcar aporta 4 kcal, basta con pasar ese porcentaje a gramos para tener un tope diario concreto, y dividirlo entre 4 para verlo en cucharaditas cafeteras de unos 4 g cada una.
Ejemplo resuelto
Luis come unas 2,400 kcal al día. El 10% son 240 kcal, que equivalen a 240 ÷ 4 = 60 g de azúcar añadida, unas 15 cucharaditas. La meta ideal del 5% sería de 30 g. Un solo refresco de lata de 355 ml ya se come más de la mitad de ese límite.
Preguntas frecuentes
¿Cuánta azúcar se puede comer al día?
Con una dieta de 2,000 kcal, la OMS pone el límite en 50 g de azúcar añadida al día (el 10% de las calorías), y lo ideal es no pasar de 25 g (el 5%).
¿El azúcar de la fruta cuenta?
No. El azúcar natural de la fruta entera no es azúcar añadida y no entra en este límite. Sí cuentan el azúcar que se agrega a alimentos y bebidas, la miel, los jarabes y los jugos de fruta.
¿Cuánta azúcar tiene un refresco?
Una lata de 355 ml suele traer entre 35 y 40 g de azúcar, casi todo el límite de un día en una sola bebida.
¿Cuántos gramos tiene una cucharadita de azúcar?
Una cucharadita cafetera rasa de azúcar pesa unos 4 g, por eso 50 g equivalen a unas 12.5 cucharaditas.
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Estimación general con fines educativos; no es consejo médico. Las necesidades cambian de una persona a otra: para una recomendación personal, habla con tu médico o con un nutriólogo.