Calculadora de NEAT: calorías que quemas moviéndote fuera del ejercicio
Estima las calorías que gastas con el movimiento diario que no es ejercicio (pasos, horas de pie, tareas de la casa, inquietud y trabajo) y cuánto sumarías con más pasos.
Cómo funciona
Pasos ≈ 0.00057 × peso (kg) kcal por paso · De pie (1.8 MET) y quehaceres (3 MET): (MET − 1) × 3.5 × peso (kg) ÷ 200 por minuto · Ocupación e inquietud según los estudios de NEAT de Levine, ajustados por peso
La termogénesis por actividad sin ejercicio (NEAT, por sus siglas en inglés) es todo lo que quemas al moverte sin contar dormir, comer ni el ejercicio planeado: caminar al coche, estar de pie en la cocina, cargar las bolsas del súper o mover el pie sin darte cuenta. El investigador James Levine, de la Clínica Mayo, demostró que puede variar hasta 2,000 calorías al día entre dos personas del mismo tamaño, mucho más de lo que aporta una sesión de gimnasio, y que baja sin que lo notes cuando haces dieta, una de las razones por las que la pérdida de peso se estanca. Los pasos son la palanca que más controlas: cada mil cuestan unas 40 calorías en un adulto promedio. La ocupación marca la base: un mesero o alguien que trabaja en un almacén puede quemar varios cientos de calorías más al día que un oficinista, antes de cualquier entrenamiento.
Ejemplo resuelto
Gabriela pesa 75 kg, da 6,000 pasos al día, pasa 2 horas de pie, dedica una hora a los quehaceres, trabaja en oficina y es de inquietud normal. Su NEAT ronda las 640 kcal/día: 257 por los pasos, 126 por estar de pie, 158 por los quehaceres y 100 por la inquietud. Si llegara a 10,000 pasos sumaría unas 171 kcal al día, el equivalente a unos 8.1 kg de grasa en un año.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el NEAT?
Son las calorías que gastas en la actividad diaria que no es ejercicio: caminar, estar de pie, hacer quehaceres, moverte en el trabajo o incluso mover las manos y los pies. Puede sumar desde unos cientos hasta más de mil calorías al día.
¿El NEAT está incluido en mi gasto energético total?
Sí. El gasto energético total es la suma de la tasa metabólica basal (TMB), el NEAT, el ejercicio y el efecto térmico de los alimentos. Los factores de actividad (1.2–1.9) son una aproximación burda del NEAT más el ejercicio.
¿Sirve de algo un escritorio de pie?
Estar de pie quema solo unas 0.15 kcal/min más que estar sentado, unas 70 kcal en 8 horas. El beneficio mayor es que quien está de pie tiende a moverse y caminar más.
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Estimación general de actividad física, no es un consejo médico. Las calorías y el rendimiento varían mucho entre personas: usa estas cifras para planear y comparar, y consulta a tu médico antes de empezar un entrenamiento intenso.