Calculadora de calorías quemadas caminando: según tu peso, velocidad e inclinación
Calcula las calorías que quemas al caminar según tu peso, tu velocidad, el tiempo y la inclinación, con la ecuación de marcha del ACSM.
Cómo funciona
VO₂ (mL/kg/min) = 3.5 + 0.1 × velocidad (m/min) + 1.8 × velocidad (m/min) × pendiente · kcal/min = VO₂ × peso (kg) ÷ 1000 × 5
La ecuación de marcha del Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM) estima cuánto oxígeno consumes según tu velocidad y la pendiente, y cada litro de oxígeno equivale a unas 5 kcal. Quien pesa más quema más, porque mover más masa cuesta más energía, y la inclinación multiplica el trabajo vertical: una pendiente del 5% suma casi tanto como apretar el paso. El modelo está validado para velocidades de marcha reales (de unos 3 a 6.5 km/h); por encima de los 8 km/h casi todo el mundo ya va trotando y conviene usar una ecuación de carrera.
Ejemplo resuelto
Ana pesa 70 kg y camina 45 minutos a 5 km/h en llano. A esa velocidad avanza 83.3 m por minuto, así que su VO₂ = 3.5 + 0.1 × 83.3 = 11.8 mL/kg/min, unos 3.4 MET. Quema 11.8 × 70 ÷ 1000 × 5 = 4.1 kcal por minuto, es decir, unas 186 kcal en total y 3.75 km recorridos. Si hace la misma caminata en la caminadora con 5% de inclinación, sube a unas 304 kcal (5.5 MET).
Fuentes: ACSM metabolic equations
Preguntas frecuentes
¿Por qué la inclinación influye tanto?
Caminar cuesta arriba añade trabajo vertical al avance. En la ecuación, el término de la pendiente pesa mucho (1.8 × velocidad × pendiente), así que una inclinación del 6 al 10% puede aumentar el gasto un 50% o más a la misma velocidad; por eso funcionan tan bien los entrenamientos en caminadora inclinada.
¿De verdad quema más una persona con más peso?
Sí: el gasto de calorías es proporcional a la masa corporal, porque mueves ese peso en cada paso. Dos personas que caminan juntas al mismo ritmo queman cantidades distintas, por eso el peso es un dato obligatorio.
¿Es más preciso que la regla de «60 calorías por kilómetro»?
Sí. Esa regla rápida ignora el ritmo, el peso y las cuestas. Esta ecuación tiene en cuenta los tres, así que es mucho más fiable en subidas o con pesos corporales muy altos o muy bajos, donde la regla fija puede fallar por mucho.
¿Cuántas calorías se queman caminando 30 minutos?
Para una persona de 70 kg a 5 km/h en llano son unas 124 kcal (4.1 kcal por minuto × 30). Con inclinación o más peso corporal la cifra sube bastante.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.