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Calculadora de calorías quemadas saltando la cuerda: según tu peso, tiempo e intensidad

Calcula cuántas calorías quemas al saltar la cuerda según tu peso, el tiempo y la intensidad. Saltar la cuerda es uno de los cardios más intensos.

Peso corporal

Duración

Intensidad

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Cómo funciona

kcal/min = MET × 3.5 × peso corporal (kg) ÷ 200 · Total = kcal/min × minutos

Saltar la cuerda (o saltar a la comba, como se dice en España) es un ejercicio intenso que trabaja todo el cuerpo, y por eso sus valores MET, de 8.8 a 12.3, están entre los más altos de los ejercicios de cardio habituales. La fórmula estándar de los MET convierte esa intensidad y tu peso en calorías por minuto, así que pesar más o saltar más rápido hace subir la cifra. Como el esfuerzo es tan concentrado, una sesión corta de cuerda compite con una caminata mucho más larga o un trote suave.

Ejemplo resuelto

Sofía pesa 65 kg y salta la cuerda 15 minutos a ritmo moderado (11.8 MET): 11.8 × 3.5 × 65 ÷ 200 = 13.4 kcal por minuto, así que quema unas 201 kcal en total y da alrededor de 1,650 saltos (110 por minuto).

Fuentes: Compendium of Physical Activities (METs)

Preguntas frecuentes

¿Saltar la cuerda quema tantas calorías?

Minuto a minuto, sí: con 11 o 12 MET quema más que trotar. El detalle está en la duración: a la mayoría le cuesta saltar muchos minutos seguidos, así que el total de la sesión suele quedar por debajo de una carrera más larga aunque el ritmo por minuto sea mayor.

¿Cuántos saltos incluye el cálculo?

Se supone una cadencia típica para cada intensidad: unos 90, 110 y 130 saltos por minuto. Tu cuenta real depende de tu ritmo y de cuánto descanses entre series.

¿El largo o el peso de la cuerda cambian el gasto?

Una cuerda con peso exige más a brazos y hombros y puede subir un poco el valor MET, pero el peso corporal, la cadencia y el tiempo total influyen mucho más que la cuerda.

¿Cuántas calorías se queman saltando la cuerda 10 minutos?

Una persona de 70 kg a ritmo moderado quema unas 145 kcal en 10 minutos (11.8 × 3.5 × 70 ÷ 200 = 14.5 kcal por minuto). A ritmo lento serían unas 108 kcal.

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