Calculadora de peso ideal para corredores: tu peso de competición según tu estatura
Estima un rango de peso de competición saludable para correr, pedalear o nadar distancias largas a partir de tu estatura y tu sexo, con IMC bajo pero sano.
Cómo funciona
Peso = IMC × estatura (m)² · hombres: IMC de 20 a 22 · mujeres: IMC de 19 a 21
Los atletas de resistencia, como corredores de fondo, ciclistas y triatletas, suelen rendir mejor cerca de la parte baja del rango de IMC saludable. La calculadora toma tu estatura y aplica una franja de IMC de 20 a 22 en hombres y de 19 a 21 en mujeres para darte un peso de competición orientativo. Es una guía y no una meta obligatoria, porque la estructura ósea y la masa muscular cambian mucho de una persona a otra.
Ejemplo resuelto
Sofía mide 1.63 m, así que su estatura al cuadrado es 2.6569. Con un IMC de 19 a 21, su rango queda entre 19 × 2.6569 = 50.5 kg y 21 × 2.6569 = 55.8 kg. Para Luis, que mide 1.78 m, la franja de 20 a 22 da de 63.4 a 69.7 kg.
Preguntas frecuentes
¿De verdad debo competir en la parte baja del rango?
Solo si puedes llegar a ese peso de forma saludable y comiendo lo suficiente para entrenar. Comer de menos para alcanzar un número perjudica tanto el rendimiento como la salud.
¿La masa muscular cambia el resultado?
Sí. Un atleta muy musculoso puede quedar por encima de la franja y aun así tener poca grasa. Tómalo como una referencia inicial.
¿Cuál es el peso ideal para correr un maratón?
No existe un peso único: muchos maratonistas de buen nivel tienen un IMC de entre 19 y 22. Más que perseguir un número, conviene mejorar la composición corporal sin descuidar la alimentación ni la recuperación.
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Estimación general con fines educativos; no es consejo médico. Las necesidades cambian de una persona a otra: antes de bajar de peso para competir, habla con tu médico o con un nutriólogo deportivo.