Calculadora de ritmo con desnivel: tu tiempo real en rutas con subida
Ajusta tu ritmo en llano al desnivel positivo de una ruta de trail o de un track GPX y obtén un tiempo de llegada y un ritmo efectivo más realistas.
Cómo funciona
Tiempo en llano = distancia × ritmo en llano · Tiempo de subida = desnivel ÷ tasa de penalización × 10 min · Total = tiempo en llano + tiempo de subida · Ritmo efectivo = total ÷ distancia
Un track GPX con mucha subida siempre se corre más lento de lo que sugiere su distancia. Esta calculadora conserva tu ritmo en llano para cubrir los kilómetros y le suma una penalización fija por cada metro de desnivel positivo: en la opción estándar, 10 minutos por cada 600 m de ascenso, y puedes elegir una penalización mayor o menor según tu forma en las subidas. Las bajadas se consideran neutras, que es la suposición conservadora habitual para planear. Así obtienes un tiempo total y un ritmo efectivo por kilómetro para toda la ruta.
Ejemplo resuelto
Laura va a correr una ruta de trail de 15 km con 900 m de desnivel positivo, y en llano va a 6:30 min/km. En llano tardaría 15 × 6.5 = 97.5 minutos (97:30); con la penalización estándar, la subida suma 900 ÷ 600 × 10 = 15 minutos. Su tiempo estimado es 112:30, es decir, 1 h 52 min 30 s, con un ritmo efectivo de 7:30 min/km.
Fuentes: Naismith's rule (Wikipedia)
Preguntas frecuentes
¿Qué es la regla de Naismith?
Es una regla de montañismo de 1892: camina a tu ritmo normal en horizontal y suma una hora por cada 600 m de ascenso. Esta calculadora aplica una penalización propia más ligera, de 10 minutos por cada 600 m en la opción estándar; si buscas el Naismith clásico para caminar, usa la calculadora de tiempo de senderismo.
¿Se toman en cuenta las bajadas?
No: las bajadas cuentan como neutras, que es la opción conservadora más común. Las bajadas técnicas pueden hacerte más lento y las suaves, más rápido; correcciones como las de Tranter lo ajustan, pero aquí se mantiene simple.
¿Por qué mi tiempo con desnivel es tanto más lento?
Porque subir cuesta: cada metro de ascenso se paga en tiempo aunque la distancia no cambie. En rutas de montaña con mucho desnivel, la penalización por subida llega a pesar tanto como varios kilómetros extra en llano.
¿Qué es el desnivel positivo acumulado?
Es la suma de todos los metros que subes a lo largo de la ruta, sin restar las bajadas. Tu reloj GPS o la app donde abres el track GPX lo muestra como «D+» o «ascenso total».
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.