Calculadora de tiempo de maratón: predice tu marca con la fórmula de Riegel
Predice tu tiempo en el maratón a partir de un 5K, un 10K o un medio maratón reciente con la fórmula de Riegel, con el ritmo estimado para cada distancia.
Cómo funciona
T₂ = T₁ × (D₂ ÷ D₁)^1.06
La fórmula de Riegel, publicada en 1977, describe cómo se frena tu ritmo cuando la distancia crece: al duplicar la distancia, el ritmo por kilómetro empeora alrededor de un 6%, no solo el tiempo total. Es sorprendentemente precisa entre esfuerzos de competencia bien entrenados, del 5K al maratón. Eso sí, cuanto más corta sea la carrera de la que partes, más depende la predicción del maratón de un entrenamiento de fondo que quizá todavía no hayas hecho.
Ejemplo resuelto
Luis corrió un 5K en 24:30, es decir, 1,470 segundos. Maratón = 1,470 × (42.195 ÷ 5)^1.06 = 1,470 × 9.59 ≈ 14,099 s, unas 3:54:59: un ritmo de 5:34 por kilómetro (8:58 por milla). Con esa misma marca, la fórmula le proyecta 51:05 en 10K y 1:52:42 en medio maratón.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el tiempo de un maratón a partir de un 5K o un 10K?
Con la fórmula de Riegel: tiempo nuevo = tiempo conocido × (distancia nueva ÷ distancia conocida)^1.06. Un 10K en 50:00 proyecta un maratón de unas 3:50:01.
¿Por qué no logré el tiempo que predijo la calculadora?
La predicción supone un entrenamiento de resistencia proporcional: kilometraje semanal y tiradas largas pensadas para el maratón, no solo la forma de un 5K. Muchos debutantes que entrenan poco el fondo se apagan después del kilómetro 30, justo donde la fórmula no puede ver.
¿Qué carrera predice mejor el maratón?
El medio maratón, por mucho: es el más parecido en ritmo y en sistemas de energía. Una predicción basada en un 5K es el mejor escenario posible; tómala como un objetivo ambicioso.
¿El exponente 1.06 sirve para todos?
Funciona para corredores entrenados en promedio. Los corredores más veloces que resistentes suelen perder más (su exponente ronda 1.07–1.10) y los fondistas con mucho kilometraje pueden mejorarlo un poco. Tras un maratón, calcula tu propio exponente y úsalo.
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Esta calculadora tiene fines informativos. Verifica los resultados importantes antes de tomar decisiones.