Calculadora de ritmo equivalente en cinta: a qué ritmo en la calle corresponde tu cinta
Convierte la velocidad y la inclinación de tu cinta de correr en el ritmo equivalente en terreno plano al aire libre, con la ecuación metabólica del ACSM.
Cómo funciona
Velocidad equivalente en exterior = velocidad de la cinta × (1 + 4.5 × pendiente) · pendiente = inclinación (%) ÷ 100 · Ritmo (min/km) = 60 ÷ velocidad (km/h)
Correr en una cinta sin inclinación es un poco más fácil que en la calle, porque la banda se mueve debajo de ti y no hay resistencia del aire. La ecuación de carrera del ACSM muestra que añadir inclinación compensa ese esfuerzo que falta: ajustar la pendiente para que el costo de oxígeno iguale al de correr en plano al aire libre es de donde sale la famosa regla de «poner la cinta al 1%». La calculadora invierte esa ecuación y te dice a qué velocidad y ritmo en la calle equivale lo que marcas en la cinta.
Ejemplo resuelto
Mateo corre en la cinta a 10 km/h (6:00 min/km) con 1% de inclinación. La pendiente es 0.01, así que la velocidad equivalente es 10 × (1 + 4.5 × 0.01) = 10.45 km/h, alrededor de 5:44 min/km en la calle. La inclinación le suma un 4.5% de esfuerzo.
Fuentes: ACSM Metabolic Equations for running
Preguntas frecuentes
¿De verdad hay que poner la cinta al 1% para igualar la calle?
Más o menos, sí, a ritmos rápidos. Los estudios encontraron que el 1% de pendiente igualaba mejor el gasto de correr al aire libre a partir de unos 5 min/km; a ritmos de trote suave la diferencia es pequeña y hasta el 0% se acerca bastante.
¿Por qué más inclinación da un ritmo equivalente más rápido?
Subir cuesta oxígeno extra, así que a la misma velocidad de la banda, una pendiente mayor te hace trabajar tanto como alguien que corre más rápido en plano. La fórmula convierte ese costo extra en una velocidad equivalente en terreno plano.
¿Toma en cuenta el viento o el calor de afuera?
No. Solo iguala el costo mecánico y metabólico de la pendiente. Una salida real con viento en contra o con calor se sentirá más dura que el ritmo equivalente que ves aquí.
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Estimación con fines educativos: no es consejo médico. Cada persona es distinta; consulta a un profesional de la salud antes de tomar decisiones sobre tu salud.