Calculadora de siesta: cuánto dormir y a qué hora poner la alarma
Descubre cuánto debe durar tu siesta según el tiempo que tienes y lo que tardas en dormirte, y en cuántos minutos poner la alarma para despertar descansado.
Cómo funciona
Sueño real = minutos disponibles − tiempo que tardas en dormirte
La mejor siesta es corta, de unos 20 minutos, antes de que empiece el sueño profundo, o bien de 90 minutos, lo que dura un ciclo de sueño completo. Dormir entre 30 y 60 minutos puede dejarte con la cabeza pesada porque despiertas en plena fase profunda. La alarma se pone contando todo el tiempo que tienes, no solo el que duermes, porque primero tardas unos minutos en conciliar el sueño.
Ejemplo resuelto
Luis tiene 30 minutos libres después de comer y suele tardar 10 en dormirse. Pone la alarma a 30 minutos y duerme unos 20, la siesta corta ideal. Si tuviera 100 minutos, le quedarían 90 de sueño real: un ciclo completo.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto debe durar una siesta?
Lo ideal son unos 20 minutos para despejarte sin entrar en sueño profundo, o 90 minutos si quieres completar un ciclo de sueño entero.
¿Por qué es buena una siesta de 90 minutos?
Porque te deja completar un ciclo entero y despertar en sueño ligero, así evitas el aturdimiento de despertar en medio del sueño profundo.
¿A qué hora conviene tomar la siesta?
Al inicio de la tarde, poco después de comer. Una siesta muy tarde puede hacer que te cueste dormir por la noche.
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Estimación general con fines educativos; no es consejo médico. Si tienes mucho sueño durante el día de forma habitual, consúltalo con tu médico.