Calculadora de velocidad de marcha: prueba de caminata, valores normales y umbrales de fragilidad
Convierte una caminata cronometrada (4 m, 6 m, 10 m o cualquier distancia) en velocidad de marcha en m/s y km/h, promedia dos intentos y compárala con los valores normales por edad y sexo, los umbrales de 0.8 y 1.0 m/s, el puntaje de marcha del SPPB, el criterio de lentitud de fragilidad de Fried y la velocidad necesaria para cruzar la calle con el semáforo.
Cómo funciona
Velocidad de marcha (m/s) = distancia ÷ tiempo (promedio de los intentos) · km/h = m/s × 3.6 · rangos: menos de 0.6 lenta · 0.6–0.8 por debajo de lo habitual · 0.8–1.0 intermedia · 1.0–1.2 normal · 1.2 o más buena · SPPB 4 m: menos de 4.82 s = 4, 4.82–6.20 = 3, 6.21–8.70 = 2, más de 8.70 = 1
La velocidad a la que una persona camina normalmente en un trayecto corto es uno de los mejores indicadores aislados de salud en adultos mayores; por algo la llaman el «sexto signo vital». Refleja el trabajo conjunto de músculos, articulaciones, nervios, corazón y pulmones. Para medirla, la persona camina a paso cómodo por un trayecto marcado, casi siempre con un par de metros para tomar impulso antes del tramo cronometrado, y se cronometran dos intentos. Esta calculadora los promedia, salvo para el puntaje SPPB, que según el protocolo usa el intento más rápido. La distancia entre el tiempo da los metros por segundo. La calculadora compara la velocidad con varios puntos de referencia. Alrededor de 1.0 m/s indica una movilidad sana en la comunidad. Menos de 0.8 m/s es el umbral de marcha lenta del grupo europeo de sarcopenia (EWGSOP2) y se asocia con más caídas, hospitalizaciones y dependencia; menos de 0.6 m/s sugiere fragilidad. También muestra la parte de marcha de la Batería Corta de Desempeño Físico (SPPB), según el tiempo en 4 m. Si agregas la estatura, revisa el criterio de «lentitud» de la fragilidad de Fried (15 pies, 4.57 m, en 6 o 7 segundos o más, según el sexo y la estatura), y además indica si alcanzarías a cruzar con un semáforo peatonal calculado para 1.07 m/s. Los valores normales por edad y sexo vienen de un metaanálisis de la velocidad de marcha cómoda en adultos sanos. Los resultados con otras distancias se escalan a 4 m para el puntaje SPPB, lo cual es una aproximación. El número es más útil si se sigue en el tiempo en la misma persona y con el mismo trayecto.
Ejemplo resuelto
Mario, de 74 años, recorre un pasillo de 4 m en 4 segundos: 4 ÷ 4 = 1.00 m/s (3.60 km/h), movilidad normal en la comunidad. Para un hombre de 70 a 79 años la velocidad habitual es de 1.26 m/s, así que va al 79% de lo habitual. Su tiempo de 4.00 s en 4 m le da 4 de 4 puntos de marcha en el SPPB, y con 1.00 m/s queda apenas por debajo de los 1.07 m/s para los que se programan los semáforos peatonales, así que podría necesitar más tiempo para cruzar. Si tardara 6.7 segundos en los mismos 4 m, su velocidad bajaría a 0.60 m/s, en el rango de fragilidad.
Fuentes: Studenski S et al. Gait speed and survival in older adults. JAMA 2011
Preguntas frecuentes
¿Cómo se mide la velocidad de marcha?
La persona camina a su paso habitual por un trayecto marcado, casi siempre de 4, 6 o 10 metros, por lo general con unos pasos de impulso para que el tramo cronometrado sea a velocidad constante. Se usa el mejor tiempo o el promedio de dos intentos.
¿Cuál es la velocidad normal al caminar para mi edad?
En adultos sanos, el paso habitual es de unos 1.3–1.4 m/s hasta los 60 años; baja a cerca de 1.2–1.3 m/s a los 70 y a unos 0.95 m/s después de los 80. Los hombres caminan un poco más rápido que las mujeres.
¿Por qué 0.8 m/s es un valor importante?
Es el umbral más usado por debajo del cual aumentan las limitaciones de movilidad y los problemas de salud, y es el valor de marcha lenta del EWGSOP2 para la sarcopenia. Alrededor de 1.0 m/s se considera un envejecimiento saludable.
¿Cómo convierto mi tiempo de 4 m en puntaje SPPB?
En el SPPB, caminar 4 m en menos de 4.82 s da 4 puntos; de 4.82 a 6.20 s, 3; de 6.21 a 8.70 s, 2; más de 8.70 s, 1; y no poder caminar, 0.
¿Se puede mejorar la velocidad al caminar?
Muchas veces sí: con entrenamiento de fuerza y equilibrio, tratando el dolor o los problemas de visión, revisando medicamentos y usando calzado o ayudas adecuadas. Repetir la misma prueba muestra si esas medidas funcionan; una mejora de 0.1 m/s es importante.
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Estimación con fines educativos: no es un diagnóstico médico ni sustituye una valoración profesional. Los puntajes de detección y los valores de referencia se basan en poblaciones y no pueden juzgar la salud de una persona en particular. Si algo te preocupa, consúltalo con un médico, una enfermera o un farmacéutico.