Calculadora de ventanas de sueño: cuánto tiempo puede estar despierto tu bebé
Calcula la ventana de sueño (o de vigilia) de tu bebé según su edad y a qué hora conviene la siguiente siesta para que no se sobrecanse.
Cómo funciona
Ventana de sueño según la edad (mínimo–máximo en horas) · Próxima siesta = hora en que despertó + ventana de sueño
La ventana de sueño, también llamada ventana de vigilia, es el tiempo que un bebé aguanta despierto a gusto entre un sueño y otro antes de sobrecansarse, y un bebé sobrecansado, curiosamente, se duerme peor. En los recién nacidos dura menos de una hora y se va alargando hasta llegar a varias horas en la etapa de 1 a 3 años, cuando las siestas se juntan. Programar la siesta para el final de la ventana y fijarte en señales como bostezos o tallarse los ojos funciona mejor que un horario fijo de reloj.
Ejemplo resuelto
Emilia tiene 4 meses y despertó a las 13:30. A su edad la ventana es de 1.75 a 2.25 horas, con un punto medio de 2 horas. Su siguiente siesta debería caer entre las 15:15 (13:30 + 1 h 45 min) y las 15:45 (13:30 + 2 h 15 min), así que desde las 15:15 conviene estar atenta a los bostezos.
Preguntas frecuentes
¿Qué es una ventana de sueño?
Es el tiempo despierto entre un sueño y el siguiente que mantiene al bebé contento y listo para dormir. Si se pasa, se sobrecansa, llora más y le cuesta calmarse; si se acorta demasiado, las siestas pueden salir muy cortas.
¿Cuánto tiempo puede estar despierto un bebé de 6 meses?
Entre 2 y 3 horas entre siestas, normalmente con 2 o 3 siestas al día. Cada bebé es un poco distinto, así que toma la ventana como punto de partida y ajústala según sus señales de sueño.
¿Debo despertar a mi bebé para respetar el horario?
En las siestas de día, acortar una siesta muy larga puede proteger el sueño de la noche, pero en general deja que termine su siesta. Las ventanas de sueño te dicen cuándo ofrecerle dormir, no son una regla para forzarlo.
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Estimación orientativa: cada niño es distinto. Para decisiones de alimentación y sueño, sigue las indicaciones de tu pediatra.