Calculadora del test de Rockport: VO₂máx con la prueba de caminata de una milla
Estima tu VO₂máx con el test de caminata de Rockport (1.6 km): tiempo, pulso al terminar, edad, sexo y peso, con tu nivel de condición física según la edad.
Cómo funciona
VO₂máx = 132.853 − 0.0769 × peso (lb) − 0.3877 × edad + 6.315 × (hombre = 1) − 3.2649 × tiempo (min) − 0.1565 × frecuencia cardiaca · peso en lb = kg × 2.2046
El test de caminata de Rockport, creado en la Universidad de Massachusetts en 1987, estima tu capacidad aeróbica con una sola milla (1.609 km) caminada lo más rápido posible en terreno plano, sin correr y sin laboratorio. Un tiempo más corto y un pulso más bajo al terminar indican un sistema cardiovascular más fuerte, y la ecuación ajusta por edad, sexo y peso corporal. Se correlaciona con el VO₂máx de laboratorio con r ≈ 0.88 y un error de unos ±5 mL/kg/min, así que es útil para seguir tu propio progreso y para quienes no pueden o no deben correr. Tómate el pulso en cuanto cruces la meta (lo ideal es una banda de pecho), porque la frecuencia cardiaca baja muy rápido, y camina tan rápido como puedas sostener.
Ejemplo resuelto
Roberto tiene 45 años, pesa 80 kg (176.4 lb) y camina la milla en 15:30 (15.5 min), terminando a 128 lpm. VO₂máx = 132.853 − 0.0769 × 176.4 − 0.3877 × 45 + 6.315 − 3.2649 × 15.5 − 0.1565 × 128 ≈ 37.5 mL/kg/min: condición regular para su edad. Su ritmo fue de 9.6 min/km (6.2 km/h).
Preguntas frecuentes
¿Cómo se hace el test de Rockport?
Calienta unos minutos, camina 1.609 km (una milla, cuatro vueltas a una pista de 400 m más 9 m) lo más rápido que puedas sin correr, anota el tiempo y tómate el pulso en cuanto termines. Con esos datos, tu edad, sexo y peso se estima el VO₂máx.
¿Puedo hacerlo en caminadora?
Sí, con una inclinación del 0–1%, aunque caminar en caminadora es un poco más fácil que en pista, así que el resultado puede salir algo alto.
¿En qué se diferencia del test de Cooper?
El test de Cooper, de 12 minutos corriendo, conviene a personas más en forma y predice mejor con VO₂máx altos; el de Rockport es mejor para principiantes, adultos mayores y cualquiera que camine en lugar de correr.
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Estimación general de condición física, no es un consejo médico. Las cifras de rendimiento varían mucho entre personas: úsalas para planear y comparar, y consulta a tu médico antes de empezar un entrenamiento intenso.