Clasificación de VO2 máx por edad: ¿tu valor es bueno para tu edad y sexo?
Descubre si tu VO2 máx es bajo, regular, bueno, excelente o superior para tu edad y sexo, y cuánto te separa del valor de referencia de tu grupo.
Cómo funciona
Categoría = VO2 máx ÷ valor «bueno» de referencia para tu edad y sexo · Superior ≥ 1.25 · Excelente ≥ 1.12 · Buena ≥ 1.00 · Regular ≥ 0.88 · Baja < 0.88
El VO2 máx mide la cantidad máxima de oxígeno que tu cuerpo puede usar por kilo de peso y por minuto, y es el mejor marcador de laboratorio de la condición aeróbica. Como baja con la edad y es distinto en hombres y mujeres, un número suelto dice poco sin una referencia; aquí se compara con un valor «bueno» típico para tu edad y sexo. Los valores son normas aproximadas, útiles para ubicarte en una categoría más que para darte un percentil exacto.
Ejemplo resuelto
Luis tiene 35 años y un VO2 máx de 45 ml/kg/min. La referencia para hombres de su edad es de unos 43: 45 ÷ 43 = 1.05, que es al menos 1.00, así que queda en la categoría «Buena», alrededor de un 5% por encima de la referencia.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se mide el VO2 máx?
La prueba de referencia es una prueba de esfuerzo progresiva con mascarilla de análisis de gases, pero las pruebas de campo (el test de Cooper de 12 minutos, una carrera de 2.4 km o una prueba de escalón submáxima) y muchos relojes deportivos lo estiman lo bastante bien para seguir tu progreso.
¿Por qué baja el VO2 máx con la edad?
La frecuencia cardiaca máxima, el volumen de sangre que bombea el corazón en cada latido y la capacidad del músculo para extraer oxígeno disminuyen poco a poco, así que el VO2 máx cae entre un 8 y un 10% por década en adultos sedentarios, y menos si sigues entrenando.
¿Puedo subir de categoría?
Sí. El entrenamiento aeróbico constante, sobre todo los intervalos cerca de tu máximo, puede aumentar el VO2 máx entre un 10 y un 20% en unos meses, suficiente para subir una categoría completa en tu grupo de edad.
¿Qué VO2 máx es bueno para mi edad?
Como referencia aproximada, un valor «bueno» ronda los 43 ml/kg/min en hombres de 35 años y los 35 en mujeres de la misma edad, y baja unos 3 a 4 puntos por década.
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Estimación con fines educativos; no es consejo médico. Cada organismo es distinto: consulta a un médico o a un profesional calificado antes de cambiar tu entrenamiento o tus hábitos de salud.